爬楼梯的正确姿势分为正确上楼梯和正确下楼梯。
动作1：正确上楼梯
【动作步骤】
1、脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直，略微前倾即可。
2、整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上。
3、身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。
【注意】
身体要微微前倾，这样可以微微屈髋，同时激活臀部的肌肉，这些都可以缓解膝关节的压力。如果担心膝尖超过脚尖，可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶，就可以保证膝尖不超过脚尖了。
动作2：正确下楼梯
【动作步骤】
1、下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压。
2、然后顺势过渡到脚跟。
【注意】
下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中，身体的重心不要过度前倾，后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲，形成连贯的下楼梯动作。
爬楼梯的好处
1、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
2、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。
3、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。