全程马拉松是多少公里 要训练多久

Question

如题所述

Answer 1

马拉松比赛是一项广受欢迎的长距离跑步活动，全程距离固定为大约42.195公里。比赛项目包括全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。跑步技巧上，关键在于动作协调、省力，以及根据路面起伏灵活调整步伐。

训练马拉松需要持之以恒，每天至少坚持两小时的锻炼，并保持连续两个月。训练计划应包括中长跑，逐步提高速度和跑步距离。为了安全跑完半程马拉松，养成跑步习惯至关重要，从累积跑量开始，逐步递增。在半马比赛前1-2个月，至少完成10-15公里的跑程。半程马拉松的最佳备赛周期通常为4个月，至少提前2个月准备。理想情况下，每月的跑步量应在80-120公里之间，最低也要达到60-80公里。

至于完成马拉松所需时间，因个人体质差异而异，但一般较好的成绩能在两小时内完成。对于设有6小时关门时间的比赛，想要顺利完赛并获得奖牌，全程配速应保持在每公里8分32秒以上，而6小时15分关门的赛事，则要求每公里至少8分53秒。因此，训练时应根据个人目标设定合理的配速策略。