其实中考体育跑400米不难，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车。
有个加速过程，把400米分4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时考生的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!
4、最后的100米，考生的体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。如果觉得以上内容不够详细，可以点击查看跑400不累的技巧相关文章，了解更多!
2跑400米的训练方法有哪些
对于参加中考体育的考生来说，在进行任何跑动前一定要进行热身活动。如果没有热身就直接投入到训练或者比赛中将会增加受伤的危险。建议进行10-15分钟的慢跑，之后是
高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等练习，目的就是将身体充分拉伸。
进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高你在比赛中的速度。还会让你意识到你在跑动中离自己的最快速度还有多少。
进行800米或者一英里距离的训练将有助于考生在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是
无氧运动。400米属于无氧运动。
冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。中考体育中，考生在400米的最后一个直道上很明显要加速动作，而一些
身体素质较好的靠恒在最后一个弯道中就可以开始第二次加速了。