传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果是一样的肚子大。同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。
顽固脂肪只是人为定义的名词，在脂肪界全部是甘油三酯，并没有顽固不顽固之说。但为什么还要叫顽固脂肪，并不是不会分解，是因为分解的速度比较慢。为什么分解慢呢，是因为脂肪受体不同。
顽固脂肪区域脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题，同时顽固脂肪又受两种酶的调控，叫HSL，LPL，中文名复杂……不好记，抓重点先。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。
所以，你先前做的运动方式只是针对了适合的脂肪受体，所以减下来了，但恰巧腹部脂肪动用少，因此也就燃烧少了。
如何解决？
饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。
训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。
恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。