如何控制暴饮暴食？专家建议做好这几点
人们在享受美食时，很容易陷入暴饮暴食的境地。面对令人垂涎的美味，不经意间就会吃得过量。暴饮暴食不仅会导致肥胖、胃病等健康问题，还可能引发一系列严重的身体疾病。那么，如何控制暴饮暴食呢？
一、暴饮暴食的危害
暴饮暴食指的是无节制、无规律的大吃大喝。其危害极大，包括但不限于：
1. 肥胖及相关疾病：高脂肪、高蛋白的食物摄入过多，会导致营养堆积，进而引发高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。
2. 胃病：过量饮食使胃肠道负担加重，可能导致胃黏膜受损，引发胃炎或胃溃疡。
3. 肠道问题：肠道被过多脂肪填塞，可能导致便秘或腹泻。
4. 疲劳：过量饮食可能导致脑部供血不足，出现头昏脑胀现象，严重时引发各种疲劳。
5. 癌症风险增加：过量饮食可能抑制身体对癌细胞的某些抑制作用，增加癌症风险。
6. 还可能导致老年痴呆、骨质疏松等其他健康问题。
二、暴饮暴食后的补救措施
当发生暴饮暴食时，我们可以采取以下措施进行补救：
1. 适当限制饮食，特别是当暴饮暴食达到发作性程度时。
2. 通过教育来引导自己合理控制饮食，辅以心理治疗，特别是如果暴饮暴食与情绪问题有关。
3. 在必要时，可以考虑合并使用抗抑郁药物。
三、如何控制暴饮暴食
1. 了解危害：首先要明确暴饮暴食可能带来的严重健康后果。
2. 调整心态与食谱：在控制饮食、避免暴饮暴食之前，首先要调整好心态。此外，调整食谱，饭前先喝杯水或吃一个苹果，以占据胃部空间。
3. 少食多餐：每次吃清淡、易消化的食物，避免一次性摄入过多食物。
4. 细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，确保充分体验饱腹感。
5. 适当运动：饭前进行适当的运动有助于控制食欲。