导语:睡眠占据了人生中1/3的时间,睡眠质量的好快与人体健康息息相关。世界卫生组织建议儿童的睡眠时间不能低于10个小时。然而现实是,超过一半的亲少年儿童睡眠不足。
睡眠不足已经成为现有青少年儿童的通病,对于正值身体迅速发育生长的青少年儿童来说,睡眠不足会导致许多不良影响。
睡眠的作用
睡眠是人体健康最有效的“营养来源”,它具有三重作用:一是补充身体能量;二是增强身体抵抗力;三是促进人体正常生长发育。睡眠是调节人体机能强有力的方式,健康有效的睡眠是衡量青少年儿童身体健康的重要标准。
睡眠不足的4个影响
1.影响生长发育
人的身高除遗传因素外,也受后天影响,其中最重要的就是生长激素。生长激素的作用是促进人体骨骼的生长发育,尽管生长激素白天也会分泌,但分泌量少之又少,晚上才是生长激素分泌高峰期,尤其是处于睡眠状态时,分泌更加旺盛。孩子睡眠时间过晚或是睡眠不足,将会导致生长激素分泌过少,进一步影响身高增长。
2.影响免疫力
经过白天一天的体力活动,晚上的睡眠可以补充身体能量,恢复身体机能,增强机体抵抗力。若长期睡眠不足,身体机能无法得到及时恢复,将会导致身体免疫力低下,加重身体负担,诱发各类疾病的发生。
3.影响大脑思维
睡眠不足会造成精神萎靡,记忆力低下,影响大脑思维。王女士的儿子学习非常刻苦,勤奋努力,但成绩总是提不上去,原因在于睡眠不足。王女士的儿子将本应睡眠的时间用在了做题上,看似勤奋刻苦,但其实效率不高,还影响身体发育。除此之外,长期睡眠不足很容易造成注意力涣散,引发神经衰弱。
4.影响面部气色、皮肤状态
睡眠不足跟晚睡的人皮肤状态一般都不会太好,那是因为睡眠不足会导致皮肤毛细血管流通不顺,皮肤得不到充足的营养跟休息,致使面部气色差。
如何判断孩子是否睡眠充足?
1.通过观察面部气色判断是否睡眠充足
若孩子出现精神萎靡,活力不足的情况,甚至出现黑眼圈,整天一副无精打采的样子,这些都有可能是因为睡眠不足导致。
2.感受孩子的脾气性格是否有所改变
睡眠不足时会导致孩子脾气性格暴躁,尤其早上起床时,起床困难,脾气大,说明晚上没有得到充足的睡眠。
3.通过白天上课状态
充足的睡眠能维持人体一天的生命活动,若孩子白天上课容易打瞌睡,这时应该引起家长的注意,是否是因为晚上睡眠不足导致。
重要提示:睡眠不足严重影响孩子的身体状态及精神状态,作为家长,要引起高度重视,及时帮助孩子调整作息,保证其充足的睡眠。
孩子睡眠不足的危害有:影响学习、影响记忆力、影响情绪、降低免疫力、影响长高。
一、影响学习
长期睡眠不足,第二天容易困倦,上课就容易打瞌睡,将会影响白天的学习。
二、影响记忆力
睡眠长期不足的话,很容易降低记忆力。因为夜晚是人体各大器官休整的阶段,失眠会让大脑一整晚处于活跃状态,无法得到足够的休息时间,会影响大脑的功能,进而影响记忆力。学生记忆力差,将严重影响学习效率,因为看过背过的知识,很快就忘记了。
三、影响情绪
睡眠不足的话,第二天会觉得难受,比如说头部隐隐作痛。会变得很容易烦躁,让学生们长时间处于情绪不佳状态。情绪与人体健康有联系,不良情绪不及时释放,将会影响肝肾等器官发挥功能。
四、降低免疫力
夜晚睡得好,才能让身体得到充足的时间休整,各大器官损伤才能及时被修复,让身体变得强壮一些。所以,睡眠充足的人,身体素质都比较好。相反,睡眠不足的人,体质会变差。学生正处于发育阶段,长时间睡眠不足,很容易降低身体抵抗力,进而非常容易感冒、咳嗽,被疾病缠身。
五、影响长高
晚上22点到第二天1点,是人体分泌生长激素的高峰期。如果这段时间没有进入深度睡眠,将会影响细胞的新陈代谢。而学生正处于发育的阶段,如果这个不抓住身高发育期,个子就长不高。所以说,睡眠特别重要,学生们日常要合理安排作息,让自己拥有充足的睡眠。
如果长期睡眠不足,很有可能会出现注意力不集中,记忆力减退。有可能会影响我们的身体发育、长时间睡眠不足会使人出现焦虑、烦躁等现象。容易导致血液中胆固醇的含量升高,从而增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率;