看完才知道减肥如此简单

Question

如题所述

Answer 1

看完才知道减肥如此简单

虚胖&实胖，看完才知道减F如此简单。

虚胖自测

1、腰腹部松松垮垮，脂肪晃动。

2、下半身比上半身胖。

3、身体代谢水平差。

4、食量不大。

5、感觉喝凉水都胖。

6、喜欢碳水，不太爱吃肉。

7、越节食越难瘦。

8、不爱运动。

9、容易累，脸色差。

10、手脚容易冰冷。

11、需补充营养和气血。

虚胖怎么减?

1、摄入充足的优质蛋白。

2、少吃甜食、含糖饮料。

3、控制脂肪的摄入。

4、女性增加富.含铁质食物:如瘦肉、牛肉、鸭血。

5、水果不宜吃太多。

6、多吃富.含钾的食物:竹笋、蘑菇、菠菜、红薯。

7、运动有氧+无氧，增强肌肉力量，提高身体代谢。

实胖自测

1、全身胖，脂包肌。

2、肉肉比较结实。

3、力气大、爱动。

4、脸色红润，怕热。

5、容易口干和便秘。

6、身体代谢较快。

7、食欲旺盛，容易饿。

8、稍微节食，减肥效果明显。

实胖怎么减?

1、控制饮食总热量远离零食，限制甜食。

2、肉蛋鱼适量，控制脂肪摄入，尽量不吃肥肉、动物皮、高油食物。

3、增加豆制品代替部分肉。

4、多喝水，每天2000ml+可以每天一杯黑咖啡，抑制食欲、加速代谢清肠和提神醒脑~。

5、增加高纤维的食物:蔬菜、燕麦、玉米、薯类。

6、有氧+无氧运动比例7:3。

7、早上可安排空腹有氧，运动可增加中轻度有氧例如慢跑、游泳。

健康瘦身方法好习惯

1、戒掉高糖、高热量食物，比如甜食、零食、奶茶。

2、晚上7点半后不进食，饿了就喝水、吃黄瓜，不吃宵夜帮助变瘦的习惯。

3、多喝水，每天水量保证在2000~3000ml。

4、吃完饭散步或靠墙站30分钟，防止脂肪堆积帮助变瘦的习惯。

5、三餐按规律吃饭，不饥一顿饱一顿，早餐必须吃，开启一天的代谢。

6、会计算热量差，知道自己一天能摄入多少热量。

8种减脂食物

虾、鸡胸肉、黑咖啡、西兰花、菠菜、海带、玉米、土豆。