减脂轻食餐

Question

如题所述

Answer 1

减脂轻食餐
1.青椒鸡胸肉
橄揽油54kcal (用了6g)，鸡胸肉118kcal（生重100g），青椒7kcal（生重30g），1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量零卡糖，蒸老南瓜25kcal（生重110g），清炒娃娃菜26kcal（生重200g）蚝油调味。
2.照烧鸡胸肉
鸡胸肉118kcal（生重100g），橄榄油54kcal（用了6g），料酒1勺，生抽1勺，蚝油1勺，零卡糖1勺，要上色加半勺老抽，适量清水，蒸老南瓜18kcal（生重80g），水煮菠菜，菠菜84kcal（生重300g），煮的时候加点橄榄油。
3.酱烧鸡腿肉
去皮鸡腿161kcal（生重110g），橄榄油63kcal（用了7g），1勺料酒、1勺生抽、半勺蚝油、小半勺老抽、半勺零卡糖，蒸小香薯，小香薯56kcal（生重100g），虾皮娃娃菜，娃娃菜36kcal（生重280g），虾米和娃娃菜一起煮，加点蚝油就挺鲜的了。
4.煎牛排
肉眼牛排316kcal（生重150g），橄榄油54kcal（用了6g），腌制的时候少许盐，黑胡椒调味，蒸老南瓜25kcal（生重110g），水煮西蓝花，36kcal（生重130g），煮的时候加点橄榄油。