产后产妇有一大部分都会出现腰疼的状况，这个时候产妇就需要在饮食上多进行一些补救了，也可以适当的吃一些中药来治疗一些自己的腰疼，多吃一些枣类和坚果类的中药，因为枣类能够帮助产妇补血促进血液的循环，坚果类对于补钙有很大的帮助，还可以多吃一些人参，阿胶等中药材，因为人参对于补气有很大的帮助，气血足了产妇是身体就能恢复。
产后大部分妈妈要母乳喂养，因此不能乱吃药，遇到产后腰疼真是要命啊。有什么食疗可以缓解产后腰疼的呢？看看产后腰疼吃什么好。
1、山楂粥
原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。
制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。
2、肉桂山药栗子粥
原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。
制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。
3、杜仲羊肉汤
原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。
制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。
产妇在月子期间需要长时间的休息，特别是生产后24小时。然后才能在室内稍稍地活动，有利于恶露的排出，让子宫尽快恢复健康。同时可以保证产后大小便顺畅，但是注意活动量要掌握好，而且要循序渐进。产妇可以尝试以下这些运动：
1、起坐操。产妇仰卧之后收腹坐起，做这个动作时不要用上肢来帮助，需要下肢保持伸直状态，而且次数可多可少，要量力而行。经常做起坐操，可以减少腹部的脂肪。
2、滚腰操。同时采取仰卧，双腿要采取屈曲的姿势，然后将身体蜷曲成一个团状，做前后滚动十几二十次。
1、生产后，女性的体制十分虚弱，容易着凉，尤其是腰部更容易受风，所以需要保暖。
2、可以通过充分的睡眠，让产妇恢复体力和肌肉的弹性，减少搬动重物和腰部受伤的机会。
3、对体重进行控制，减少腰椎的负担。
4、适当的增加腹部的训练和肌肉的力量。
一般来说，产后出现腰疼，理疗按摩是个不错的选择。在医院，通过现代化的理疗设备，或是传统的针灸按摩，都可以起到不错的作用。通过这些方法，可以起到活血化瘀、舒筋活络的效果，同时可以改善血液循环、组织代谢，从而起到止痛镇静及调整肌肉运动功能。不过需要注意的是，这类做法对早期病例，特别是产后初期效果尤佳。
而对于更多的产后女性来说，通过运动缓解腰疼，是既简便又经济的做法。通过运动，可以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展。通常像瑜伽、太极拳、水中健身操等都是缓解腰疼的好选择。但产后运动的时间需要特别注意。从产后算起，在顺产的情况下，只要身体条件允许，产后一周就可以进行诸如抬腿、拉伸等简单的运动。一个月左右，就可以正常运动。而剖宫产的话，则应该适当延长休息期，一般两个月左右可以开始正常运动。
此外，一些简便易行的小动作，也可以缓解腰疼。
●平躺在床上，将一侧的腿弯曲，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。然后，维持该动作15至20秒后还原，做3至5次后，换另一侧重复动作。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及疼痛感。
●站立并双脚分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大腿。缓缓向左侧倾倒身体，保持头部与脊柱成一条直线。右手臂尽量贴近脸部向左侧伸展，左手臂下触脚踝，保持正常呼吸10至15秒，换方向，左右各做3至5次。
●平躺在床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身贴紧床垫，尽量不要转动;同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。维持15至20秒，做3至5次后换侧重复。疼痛严重的一侧，可以多做停留。