快速瘦大腿

Question

我的腿 臀部 还有小腿很大，都是肥肉，我一米八四 居然一百七十斤（暑假胖了十多斤）
我想把大腿瘦下来，我不想做美容，不想用什么产品，请告诉我一些 方法（就是锻炼）如何瘦身——还有，打篮球会不会让自己的腿变硬变粗···

Answer 1

应该是个爱美的男生哦!这个理念很好 ，其实你完全可以很简单的减肥，只是你差一点点罢拉。

跟着我做吧。

打完篮球记得要放松腿部，压压 腿，按摩腿部，效果会很好的，最好的话可以晚上泡点脚。另外大腿小腿的其他方法如下，你去坚持1个兴起，然后会发现一些东西哦，哈哈

你在系统为我推荐的问题里面，下面就针对美腿告诉一下方法，希望对你更加有效！

小腿：

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

还有其他问题，你可以看我回答。有个别问题你可以留言，我会回复的。

本人研究减肥5-6年拉，哈哈。

希望减肥成功！！！哈哈

Answer 2

减大腿 有氧运动肯定是必不可少的 就是跑步 跳绳什么的 建议你穿插着来 不要光跑步或光跳绳 两个一起来 这样身体很难适应 能减得快 还有就是跑步也要变速跑 原理也是让身体不适应 有氧一般在40分钟左右吧
做完有氧 再稍微练练力量 做做蹲起什么的 放心 腿不会变粗 你想啊 假如你饭量不变 运动肯定会越来越瘦的 而且这是消耗脂肪 腿怎么会粗呢
这些都做完了 再做一下腿部拉伸 就是压腿 就行了 每天这样的运动来个3，4次
减小腿 你可以每天多走路 能瘦腿 这是肯定能瘦的 不过就是效果比较慢 而且需要坚持 每天要走相当多的路
还有一个是坚持跑步 跳绳 这些稍微剧烈点的运动 锻炼之后拉抻小腿 就是压腿什么的运动 10分钟 两三个月后肌肉线条就好看些 最后注意要少吃饭
我比较推荐第二个方法 最重要的是别增加你的饭量 加油了
其实大腿小腿是一起瘦的 你就多跑步吧
在跑步的同时 你还要把你的上身练壮点 具体怎么练壮就不用我说了吧。。。。。
至于衣服呢 穿大点的上衣 最完美的肯定就是白衬衫了 买稍微紧身点的 然后裤子 穿直筒牛仔裤 这样穿起来 也能很好的掩盖
PS:打篮球当然不会变粗了，你只要便增加你的饭量就行。nba那帮人天天打那么长时间球，假如打球会让腿变粗的话，那他们。。。。。

Answer 3

怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！本回答被提问者采纳

Answer 4

医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制，
但我们运动的话，对于没有毅力或没有时间的人来说会坚持不下去。并且运动又会使四肢变粗。
而食物热量控制，是靠少摄取卡路里来维持的。
人一天最低需要摄入1000大卡热量
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减3--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。

Answer 5

如果你是男的，多做运动就行了；如果你是女的，就穿蔡依林推荐的什麼静脉..什麼瘦腿袜（名字不是很记得，你自己上网找找看），在淘宝网有得买，好想99元