第1个回答 2009-08-01
在中国很多人都是骨瘦如柴,但是为什么腰腹赘肉却很多,原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的,所以我们要控制食物中的糖和油,烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意,尽量不要吃肥肉,肉皮,坚果,还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划,这里面的鸡胸肉全部是水煮的,一般的人是吃不下去的,这个给你个参考8点跑步一个小时(空腹)
9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果
12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水
15点200克鸡胸+西兰花+1杯水
16点训练前4颗bcaa,左旋2颗,30克乳清
训练中600ml健身饮,训练完马山吃一根香蕉
17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯
19点鸡胸200克+西兰花
这个计划如果你能坚持,3个月,我保证体脂能降到10%以下,除非是你大胖子本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-08-01
2个计划一起 ,首先食品注意多吃咸少吃 甜,2锻炼,尽量多干活,这样可以增肌减肥。而且可以养成良好的习惯。所谓增肌减肥就是因为生活太安逸了 所以劳动就 少这样对身体 不好,人首先是 动物。要是 你是奔波劳碌我想就没有烦恼了
第3个回答 2009-08-06
计划不如心动,行动。去网上找;俏佳人风向标,她的减肥经验很值得推广