请高手帮我制定减肥计划吧！

Question

我现在大概140斤，每天狂吃，都控制不下来。我想在1个月内至少减掉20斤。能有高手帮我制定个减肥计划吗？？？（我不想做剧烈运动，也希望制定的食物方案也是平常生活中常吃的，有自制的减肥茶也希望高手帮忙推荐下。）
我真的超级胖，160公分，140斤，骨架子比较细，所以全身都是肉。

Answer 1

饮食计划：

早餐： 25克蜂蜜+250ML水（100大卡）
1个包子/80克全麦面包/1根大玉米（选一）（200大卡）
300克豆浆/250克低脂牛奶（选一）（100大卡）
加餐： 1个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭/1碗赤豆粥（选一）（150大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
1巴掌大的鱼肉/1个鸡蛋（选一）（100大卡）
加餐： 40克全麦面包/100克优酪乳（选一）（100大卡）
晚餐： 50克米饭（50大卡）
1份炒蔬菜（100大卡）
100克豆腐/10只中等大小的虾（选一）（100大卡）
加餐： 光明脱脂牛奶300克（60大卡）
总摄入热量：1200-1300大卡

运动计划：

每周跳绳2-3次，每次45分钟（10分钟跳5分钟拉伸X3组）
慢跑1次，40分钟（后10分钟拉伸）
瑜伽3-4次，40分钟（前20分钟站姿后20分钟坐姿）
双休日晚餐后散步，90分钟
大约两周逛街一次，2-3小时

附加说明：

看起来比实际体重要胖，骨架比较大
手臂肉很松，捏上去软软的
下身比上身壮且胖很多
腿粗，大腿51，小腿35，且有明显肌肉
胯两边和臀部的肉比较多且松弛
不知道我这个计划合不合理？有没有效呢？
平时我不吃油炸食品，但比较喜欢吃甜食，有时候会控制不住一下子就吃很多了……必须克服！

评语：

相当好的方案！
饮食的搭配相当不错，注意食物种类多一些就更棒了！
运动安排也不错，跳绳和慢跑后，可以增加一些针对腿部的局部锻炼，效果更好。
跳绳对膝盖冲击较大，注意姿势，可适当减少到30分钟左右，慢跑的此时可增加。
如果去健身房的话，可进行椭圆机锻炼或者踏板操。
当然，现在的计划坚持下去也很不错。坚持下去会有比较好的成绩。

Answer 2

哈哈，不用减，控制一下就好，然后早个欣赏你的人让他天天夸你，你不就马上瘦下来了吗！试试吧，哈哈哈

Answer 3

哇，好羡慕，我才九十多斤了，怎么吃都不长胖，郁闷，对了，我是男的，你别自卑……

Answer 4

多吃粗粮和含植物纤维丰富的食物如黄豆,韭菜等不易消化的,少吃油腻食品,最主要就是狂运动,多出汗,准管用.
只有看广告,才能一边睡懒觉,一边减肥,否则不运动就想减肥是不可能的.

Answer 5

吃饭有规律,不暴饮暴食、要进行有氧运动