落枕了怎么办？拉伸运动缓解脖子僵硬

Question

如题所述

Answer 1

落枕常常导致颈部肌肉的疼痛和僵硬，给日常生活带来不便。以下是一些拉伸运动，可以帮助缓解脖子及肩部的僵硬感。
1. 热水浴放松
在尝试任何运动之前，先用热水浴让颈部肌肉放松。水温不宜过热，以免造成肌肉抽筋。
2. 坐式颈部拉伸
- 坐下，双脚平放在地面，与肩同宽。
- 把一只手放在头顶上，另一只手放在同侧的膝盖上。
- 缓慢地将头向手的方向倾斜，感受到颈部的伸展。
- 保持这个姿势大约30秒，然后慢慢回到初始位置，再对另一侧做同样的动作。
3. 靠墙拉伸
- 找一堵墙，站立，双脚与肩同宽。
- 将手放在墙上，手臂伸直，身体向前倾斜。
- 头部轻轻地靠在墙上，感受颈部和肩部的伸展。
- 保持这个姿势大约30秒，然后放松。
4. 坐式夹紧颈部拉伸
- 坐下，保持脊柱挺直。
- 将手放在颈部和上背部，手掌放在后脑勺上。
- 轻轻地将头向前倾，同时用手向后推，增加颈部的伸展。
- 保持这个姿势大约30秒，然后慢慢抬起头，放松双手。
5. 坐地抱膝翻滚
- 坐在地上，模仿婴儿的姿势，小腿和额头贴地。
- 深呼吸，保持脊柱挺直。
- 将手在背后交叉握拳，尽可能地将双手举高。
- 吸气，身体前倾，尽量让臀部离开脚踝。
- 保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到原位。重复此动作五次以上。
完成这些拉伸运动后，应该会感到颈部肌肉的紧张有所缓解。如果落枕的问题持续存在，建议咨询医生或专业的理疗师。