男人养生吃以下食物较好：
1. 坚果类
坚果富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化成分，如核桃、杏仁等，常食能增强身体抵抗力，对男性养生十分有益。
2. 蔬菜类
如菠菜、西红柿等，它们含有丰富的维生素、纤维和抗氧化物质，有助于维持身体健康，提高抵抗力。特别是西红柿中的番茄红素，被认为具有预防前列腺问题的作用。
3. 优质蛋白质
如鱼、虾、瘦肉等，它们提供优质蛋白，是身体修复和增长的重要原料。同时，其中的锌元素对男性健康尤其重要。
详细解释：
坚果类食品富含不饱和脂肪酸、纤维以及维生素和矿物质，这些营养物质对于维持心血管健康、增强免疫力有着重要作用。坚果中的抗氧化成分也有助于对抗身体的氧化应激反应，从而减缓衰老过程。
蔬菜是矿物质的良好来源，如钾、钙、镁等。这些矿物质对于维持正常的心脏功能、骨骼健康有着不可替代的作用。此外，蔬菜中的纤维有助于消化系统的正常运作，预防便秘等问题。
优质蛋白质是构建肌肉、器官和组织的重要成分。对于男性而言，摄入充足的蛋白质还能帮助维持肌肉质量，提高身体机能。同时，蛋白质中的锌元素对男性生殖系统的健康至关重要。鱼、虾等海鲜产品不仅富含蛋白质，而且富含矿物质和维生素，特别是深海鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂，预防心血管疾病的发生。因此，男人养生应适当多吃这些食物。