一个月光吃水果和水煮蔬菜会导致营养不良吗？

Question

正在减肥，期限一个月！不吃米饭和面。请列举出一些补充营养的蔬菜和水果！高分求- -现在只吃苹果，黄瓜，番茄和青菜。求在列出几样补充营养的蔬菜和水果！~别和我说这样减肥不好- -下定决心！

Answer 1

短时间内应该不会有很大影响，但是时间长了必定会营养不良。
因为人体每天需要的能量有：碳水化合物（就是主食，包括糖类、淀粉等。是人类最基本的营养物质，它提供了人体50％的能量来源，每克碳水化合物能提供千卡热量；

蛋白质：包括植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白含量较高的有豆类等，动物蛋白来源有肉类、蛋类和乳制品。蛋白质构成了人体的基础，血液、肌肉、激素等都是蛋白质构成的。此外，在碳水化合物和脂肪不足的情况下，蛋白质也能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡热量；

脂肪：是人体内最大的热量来源，也是构成人体结构的重要组成部分。特别是人体饥饿是，会大量消耗脂肪以提供能量，每克脂肪能提供9千卡的热量。脂肪的来源主要有肉类、蛋类等。

除以上三类以外，人体还需要维生素和矿物质等，以提供人体的正常生理活动。

而如果人长时间只吃水果和蛋类，满足不了人体所需要的能量，还会影响水果和蛋类营养的吸收，因此，还是每天均衡各种营养。养成良好的饮食习惯。

Answer 2

这个嘛，其实这样减肥先不说对身体好不好的问题，你这样其实是减不下来的，因为我也减，所以知道下决心减肥是怎样的一种感觉，也知道反弹了以后会有多痛苦，所以看到这样的提问就特别特别忍不住想劝劝人家，特别不希望别人经历那种痛苦。
减肥其实是一个循序渐进的过程，一个月就成功的事情就算饿瘦了马上就会回来而且你的身体会比以前更坏，更胖。首先你可以只吃蔬菜水果，但是到一定程度就必须要补充碳水化合物才会更瘦，具体为啥我忘了，好像跟脂肪的燃烧有关。另外你只补充植物蛋白也是不够的，动物蛋白你绝对需要，因为那是身体合成肌肉的原料，而且大名鼎鼎的左旋肉碱你听过吧？在瘦肉里含量最可观。肉类的话如果你觉得红肉肯定有油脂，可以吃去皮鸡肉，或者还不行换鱼肉。真的减下来的人肯定都经过了一个漫长的过程，但是漫长不意味着一定要痛苦，吃东西是人的本能，一个人无法跟自己的本能做一辈子斗争，那样你会活不下去的，所以要减肥成功的唯一方式就是把“减肥”作为一种生活方式，当你习惯了这种生活方式的时候它会成为你的新本能，对食物、食量、生活节奏、生活方式的新本能反应会支持你继续这条路，成为你的自然状态，那样在你脑子里不存在“减肥”这个概念而是建立了一种新的建康生活方式的时候你自然就瘦下来了。
我原来减过好多次肥，都是刚有点成效都弹回来了，所以后来干脆灰了心不减了，后来因为胖，体质特不好，总是病，去医院查医生说是肥胖引起的我才开始正视这个问题，当时我的想法是不管胖不胖我不能这么年轻身体就垮掉，那以后的生活该怎么过，于是我开始了特别健康的生活方式，定点吃定量吃，定点睡定点起，定点定时去运动，一开始为了减重我控制了油脂和晚餐的摄入，很容易就减下来了，一点也不觉得有痛苦。现在到了正常体重以后就没有以前那么严格了，不过晚上还是不怎么吃，晚上不吃少吃没关系，我饿了半年身体反而好了。等你觉得体重没有那么吓人的时候可以偶尔的在上午吃两口零食，长不胖的。现在我反正精神比以前好多了，体重是慢慢自然掉下来的，减的时候也没心理压力，这样才能坚持。
后来我看了一个叫“德国MM”减肥法的帖子，才觉得，我和那个妹子的很多想法是不谋而合的，她其实比我更舒服地就减下来了，也很自然，你可以到百度里搜搜她。
希望对你有帮助。追问

我想先把胃，饿下来。在一点一点吃东西。220斤啊，你想一想。这数字！

追答

其实先把胃饿下来这个想法是很对的，但是胃的容量不是瞬间下去的，那样你的身体会以为自己处在饥荒期间，一吃就把东西屯在身上，反而难减，你得让身体觉得自己每天都有定量的东西吃，不让它恐慌它才不会盲目地囤积脂肪，你要相信你自己身体的调节能力。
其实做法超简单，慢慢减少食量，你可以吃饭的时候每天都只拿一个碗，今天比昨天少十分之一，坚持个几天，在比之前少十分之一，这样慢慢下去，你的胃会真的变小，吃多了以后就再也吃不下了，而且晚上那一餐很重要，如果想节食在晚上吃脱脂牛奶泡麦片或者水烫蔬菜，不要放油，或者加点白水煮蛋。加上点苹果之类的都可以。前面有盆友说的粥类我个人很推荐，但是注意最好不要用大米，用杂粮或者豆类煮粥，配一点点咸菜吃就很好，又饱腹又营养~另外晚餐吃红薯叶挺好，在你刚开始的时候一下子吃太少会很难受所以红薯不错，顶饿、脂肪含量好像是没有的，促消化还有营养，不过红薯要就点咸的吃，不然会反胃，你可以自己拌点凉菜，不要放油或者少放点橄榄油，另外味道别太重。
强烈推荐你去看看那个“德国MM减肥法”，我有同学就是那么减的，另外薄荷网也不错，我有朋友根据那上面的信息减了40多斤，另外，我自己是挺推荐运动这个方式的，会让你的曲线减下来以后更漂亮，不过你一旦开始就最好坚持，但是也不麻烦，比方一周只去个两三次，一次一个小时左右就够了，如果一开始别的有氧运动对你来说对关节压力太大，可以去游泳，那样你的关节就不会承受身体的压力，塑性的话也很好的。

追问

谢了.你的字最多- -还不错.现在瘦的已经明显了~ 我在纠结的是早上吃什么，现在一个鸡蛋，豆浆上次喝都吐了。中午准备白水煮青菜加点豆腐

追答

嘛~既然决定了就祝你成功吧，中间可能会有反弹和瓶颈，一定不要放弃，加油~

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Answer 3

可以适当吃些鸡蛋和牛奶，碳水化合物可以通过吃土豆地瓜来补充。这样的营养是平衡的，早上喝些淡盐水，有利排泄而且能补充盐。准备些生花生饿的时候嚼一粒满满细细的嚼追问

谢了！~

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Answer 4

水果的种类可以再增加一些，可以蒸点土豆、山药，做蓝莓山药、土豆沙拉吃，吃一些煮鸡蛋、水煮鸡肉，多吃点芝麻、粗粮、豆制食品，像小米粥各种粥类不错追问

谢了~！

Answer 5

可以多补充一些植物蛋白像豆类产品追问

不知道那些可以补充一些植物蛋白

追答

黄豆黑豆豆类做出来的食物 豆浆豆腐豆皮等

追问

明白了~!

追答

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