怎样可以在短时间内提高篮球技术

Question

大概还有一年时间，我打得分后卫或者控球后卫

Answer 1

多和自己的同学练练，一般的你打控卫或分卫的话，控球技术应该算是不错的，投篮应该还可以，主要应该练弹跳，身体对抗和速度吧，因为爆发力是很难练的或者说是根本练不出来的，练弹跳建议你：多骑骑自行车，练小腿肌肉，还有多做做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑和坐位体前屈，主要是练腰部肌肉，或没事多扭扭腰，如果不怕苦的话，在小腿上绑铅块或沙包，然后站在一本书高的地方一只脚一只脚的练，主要步骤是用脚尖站在那儿提脚后跟，2 找一个椅子一只脚放上去大腿和小腿呈90度用尽全力跳起下落时换腿再跳起，之后反复练习，3 锁紧膝盖只用小腿力量跳起，落地时膝盖不能弯，重复动作，记住不要使肌肉过度疲劳，不然对身体有害，要时刻保持肌肉的活跃，另外还有一种就是在腿上绑铅块，可以先从沙包开始绑，之后每天坚持跑步和跳高（原地跳高）尽力跳，另外给你一个网址去看看他是怎么练的，不过你的强度开始不要这么大，毕竟亚洲人的身体素质差不如黑人http://v.youku.com/v_show/id_XNTY2Mjc3NzI=.html，至于运球嘛，交叉步就可以了，也就是答案的crossover，不过你晃不到人的原因就是只有型没有神，也就是和原地胯下运球一样，这样要是能骗到人只有一种可能，那人是个白痴，记住当你做交叉步的时候一定要让身体随着你的运球节奏和变相的方向而动，当他有反应时立即变回原来的方向，不过如果速度慢的话就骗不到了，速度一定要快，因为运球的第一步变相是很重要的，如果他第一步追不到你的话，那就肯定追不上了，有一些高手，也就是防守专家会通过你的目光来判断是不是假动作，所以说你的眼神一定要往假装突破的方向看，并且一定要压低重心，不然也骗不到人，不要老是做原地胯下这个只是用来装比的，而且被断的话就丢人了，不如crossover后的晃倒人实在，也没那个帅，至于投篮嘛，每个人都有自己熟悉的投篮手型和投篮热区，建议你没事的时候多练练投篮，找找自己的热区和手感，望采纳

Answer 2

一，行进间熟悉球性练习：
（1）行进间体前手指腕拨球
（2）行进间绕体、绕头传接球
（3）原地交换高抬腿
方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。
要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。
（4）行进间胯下“8”字传、接球
方法：两腿弯曲，上体前屈，两手一前一后持球于胯下。练习时，边走边做“8”字
胯下传、接球。
要求：开始练习时，走的速度可慢些，正确掌握动作要领后再加快速度。
（5）原地换手胯下击地传、接球
方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做
击地传球给左手，传球后两腿立即做前后交换跳，左腿在前，左手再从胯下做击地传球给
右手，如此连续交换练习。
要求：快速进行，球要从胯下穿过。
（6）单手控制球
方法：两脚前后开立，两手持球于胸前。练习时，左手向右上送球，右臂向上举，同时将球由下向上带到右指端，球在指端稍停， 立即用手指将球卷下还原成开始姿势，
两手交换练习。
要求：右手向下卷球时，手指和指尖快速用力把球控制住，边走边拉。
（7）单手背后抛接球
方法：持球于胸前。练习时，单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球，另一手在体侧肩上接球。两手交换练习。
要求：接球时手心向外或手心向内，手指和指端接触球后，立即将球控制住，接
球时眼看球。熟练后，要求跳起在空中接球，接球 后立即把球从背后交给原传球手；落地
后再做，连续在走跑中练习。
（8）移动中自抛自接球
（9）滚球追赶

二，投篮——急停跳投
（1）接球急停跳投
动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投 。
技术与要求：急停跳投是运用跳投的方式，结合急停的突然性进行投篮的一种方法，突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球，落地后立即起跳投篮，使急停与起
跳紧密结合。
（2）运球急停跳投
动作要领：运球急停身要稳，突然起跳垂直升，伸臂瞄篮控平衡，扣腕拨指高点投 ；
技术与要求：运球急停跳投是在运球中突然急停，迅速起跳于投篮紧密结合的一种投篮技术，要求动作变化突然。

三，运球
（1）运球转身
技术与要求：当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法用变向运球突破时，可改用后转身运球从另一方向突破。
方法：在做转身运球时，先做突破的假动作，转身后换手运球，另一手在体前保护球。
要点：前脚为中枢，拉球并转身，换手按拍球，变向保护球。
（2）胯下变向运球
技术与要求：一脚跨前从体侧做一次胯下运球，但要注意步法不乱。
方法：胯下运球，由于球既不在身前也不在身后。因此，在变换方向时，胯下运球比转身运球和背后运球都要优越，不易失误或被 对方抢截。

Answer 3

首先练习运球，再练习投篮，什么过人这些啊，就看看视频学习吧，建议看艾弗森的视频，再就是要注意身体的锻炼，力量，弹跳，速度等等一系列的练习，希望你能成功♡

Answer 4

练好运球，多打比赛增强意识，得分后卫最好要有篮子追问

我胯下运球、背后运球都会，怎么连突破

追答

多看些球星的过人视频，推荐加农贝克的一些，平时多打比赛看看别人怎么突破的

Answer 5

拼命地练习基本功和加强自身体质