得肥胖症的人的样子

Question

如题所述

Answer 1

1. 减肥应基于正确认识，区分水肿型或脂肪型肥胖，以及局部的不同类型，如脂肪型、肌肉型、水肿型。
2. 若为水肿型肥胖，关键在于消肿。建议日常饮用红豆薏仁粥。如何判断水肿？
3. 注意以下症状：食欲一般但体力不足，懒于运动，饭后全身无力，口腔粘稠，尿路不畅，易腹泻，早晨眼部浮肿。
4. 常感四肢沉重、腹部胀满，手脚易水肿，尤其是大腿、臀部和腹部。
5. 判断水肿的简单方法：早晨起床后握拳，若手指间有肿胀感或肌肉阻碍，可能水肿。
6. 捏腰肉，软者为水肿型，稍硬者为脂肪型。肌肉型则与运动习惯相关。
7. 脂肪型肥胖要注意饮食，避免重口味，减少油腻、辛辣食物及高糖高盐零食。
8. 保持规律饮食，三餐定时，七分饱，早餐丰富，九点前结束，午餐充足，晚餐清淡易消化。
9. 不要忽略早餐，避免早餐草率，午餐马虎，晚餐过量，以免增加肥胖风险。
10. 适量运动有助于减肥，如游泳、慢跑、骑自行车，避免过度运动导致反效果。
11. 保持情绪稳定，避免情绪波动过大或压抑，寻找合理的情绪和压力释放方式，避免暴饮暴食。
12. 保证充足睡眠，每晚7至8小时，减少熬夜，避免夜宵，如需夜宵，推荐小米粥。