第1个回答 2019-03-26
我以前老是失眠，睡不着也睡不好，后来用了一些方法渐渐地好了，首先，这是一个长时间才能调整好的过程，所以，不能太急，生活方面一定得有规律才行；其次，我睡不着的时候都会闭上眼睛数牛（因为我金牛座），把注意力集中在这方面一头一头地数清楚了，就会慢慢入睡；再次，想想你自己是不是最近有什么压力大的事情，如果有的话可能是你自己精神状态比较焦虑，所以才这样，这种一般就是调整好心态了，这段压力大的时间过去了就好了；再者，睡觉的时候我会看一小会书，看那些励志和哲学类的书，而且一定是那种一小篇一小篇的，很容易发困，然后再睡就睡得着了；还有一个就是睡前点一些助睡眠的熏香，这个也有一定的效果，不过效果不是很明显；有时间的话真的可以去搞搞运动，人的生命在于运动嘛，如果不喜欢出汗的就去练瑜珈吧，它里面有关于调整失眠的方法。
5知道你合适不合适
第4个回答 2020-05-24
步入老年后，睡眠几乎不可避免地逐渐恶化，年龄越大，睡眠越差。在65岁以上的人群中，以失眠为主的睡眠障碍者占半数以上，并影响内泌和心血管系统的功能恢复，还可诱发一些躯体和精神疾病。
老年性失眠的主要表现为入睡较早，睡眠表浅缺少深睡，觉醒较多睡眠片断，而早醒尤为突出。老年人中白日过度嗜睡明显增多，特别是傍晚看电视时入睡的现象十分突出和普遍。
老年性失眠的原因
1.有些老年期健康状况较差,白日活动和光照减少,一些躯体疾病明显增多,除周期性腿痛、睡眠呼吸障碍外，心肺疾患、关节躯体疼痛、头痛、腓肌痉挛、尿频等也很多见。这些病和症状都可以干扰睡眠。
2.由于以上原因，服用各种药物的机会也明显增多。某些药物本身及副作用，也有可能影响睡眠。
3.老年期易因各种精神因素影响睡眠，如退休、丧偶、缺乏照料等。有些则有明显的抑郁表现。
4.由于夜间睡眠差，白日嗜睡增多，进一步引起睡眠-清醒节律失调。
一般失眠都有其原因,失眠是心身二个方面,解决失眠首先要找出引起失眠的真正原因,然后针对性解决.对于个性失眠可以遵照医嘱选择安眠药.一般不超过4-5周.对于老年性的心动缓慢,低血压,心脏病,要慎用安眠药.因为老年人机体的多系统功能大都减退，特别是肝、肾等重要代谢器官功能已明显衰退，长时间服用安眠药容易过量，容易产生耐药性。所以，老年人要慎用镇静安眠药。
安眠药毒副作用分析
1.延缓效应和蓄积作用
表现为服药后第二天精神不振、乏力、头昏、注意力涣散和逆行性遗忘等症状。因此，某些需要高度集中注意力的工作，例如外科医生、机动车驾驶员等，不宜服用安眠药。
2.耐药性
药物使用稍久后,多发生耐药性,即疗效下降,且影响睡眠结构。比如常见的安定类药物在用药2周以后。不但疗效降低需要增大药量外。还会引起3～4期深度睡和快速眼动睡眠明显减少或消失，导致睡眠质量下降。
3.依赖性
服药数月之后，大都产生身体和心理两方面的药物依赖性，常引起戒断困难。同时，也导致失眠患者用药剂量逐渐加大。
4.戒断反应
是指停服安眠药后引起的兴奋、紧张、焦虑、头痛、肌痛、震颤以及失眠加重（反跳性失眠）等反应。
5.不良反应
安眠药的不良反应有头痛、共济失调、激动、口干、无力、胃肠道症状、视力模糊、心律失常、皮疹乃至精神错乱等症状。
正确选择助眠产品也是有讲究的,要根据症状选择改善睡眠的产品.