第1个回答 2019-03-26
我以前老是失眠,睡不着也睡不好,后来用了一些方法渐渐地好了,首先,这是一个长时间才能调整好的过程,所以,不能太急,生活方面一定得有规律才行;其次,我睡不着的时候都会闭上眼睛数牛(因为我金牛座),把注意力集中在这方面一头一头地数清楚了,就会慢慢入睡;再次,想想你自己是不是最近有什么压力大的事情,如果有的话可能是你自己精神状态比较焦虑,所以才这样,这种一般就是调整好心态了,这段压力大的时间过去了就好了;再者,睡觉的时候我会看一小会书,看那些励志和哲学类的书,而且一定是那种一小篇一小篇的,很容易发困,然后再睡就睡得着了;还有一个就是睡前点一些助睡眠的熏香,这个也有一定的效果,不过效果不是很明显;有时间的话真的可以去搞搞运动,人的生命在于运动嘛,如果不喜欢出汗的就去练瑜珈吧,它里面有关于调整失眠的方法。
5知道你合适不合适
第4个回答 2020-05-24
步入老年后,睡眠几乎不可避免地逐渐恶化,年龄越大,睡眠越差。在65岁以上的人群中,以失眠为主的睡眠障碍者占半数以上,并影响内泌和心血管系统的功能恢复,还可诱发一些躯体和精神疾病。
老年性失眠的主要表现为入睡较早,睡眠表浅缺少深睡,觉醒较多睡眠片断,而早醒尤为突出。老年人中白日过度嗜睡明显增多,特别是傍晚看电视时入睡的现象十分突出和普遍。
老年性失眠的原因
1.有些老年期健康状况较差,白日活动和光照减少,一些躯体疾病明显增多,除周期性腿痛、睡眠呼吸障碍外,心肺疾患、关节躯体疼痛、头痛、腓肌痉挛、尿频等也很多见。这些病和症状都可以干扰睡眠。
2.由于以上原因,服用各种药物的机会也明显增多。某些药物本身及副作用,也有可能影响睡眠。
3.老年期易因各种精神因素影响睡眠,如退休、丧偶、缺乏照料等。有些则有明显的抑郁表现。
4.由于夜间睡眠差,白日嗜睡增多,进一步引起睡眠-清醒节律失调。
一般失眠都有其原因,失眠是心身二个方面,解决失眠首先要找出引起失眠的真正原因,然后针对性解决.对于个性失眠可以遵照医嘱选择安眠药.一般不超过4-5周.对于老年性的心动缓慢,低血压,心脏病,要慎用安眠药.因为老年人机体的多系统功能大都减退,特别是肝、肾等重要代谢器官功能已明显衰退,长时间服用安眠药容易过量,容易产生耐药性。所以,老年人要慎用镇静安眠药。
安眠药毒副作用分析
1.延缓效应和蓄积作用
表现为服药后第二天精神不振、乏力、头昏、注意力涣散和逆行性遗忘等症状。因此,某些需要高度集中注意力的工作,例如外科医生、机动车驾驶员等,不宜服用安眠药。
2.耐药性
药物使用稍久后,多发生耐药性,即疗效下降,且影响睡眠结构。比如常见的安定类药物在用药2周以后。不但疗效降低需要增大药量外。还会引起3~4期深度睡和快速眼动睡眠明显减少或消失,导致睡眠质量下降。
3.依赖性
服药数月之后,大都产生身体和心理两方面的药物依赖性,常引起戒断困难。同时,也导致失眠患者用药剂量逐渐加大。
4.戒断反应
是指停服安眠药后引起的兴奋、紧张、焦虑、头痛、肌痛、震颤以及失眠加重(反跳性失眠)等反应。
5.不良反应
安眠药的不良反应有头痛、共济失调、激动、口干、无力、胃肠道症状、视力模糊、心律失常、皮疹乃至精神错乱等症状。
正确选择助眠产品也是有讲究的,要根据症状选择改善睡眠的产品.