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上夜班怎么安排三餐合理，科学？
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第1个回答 2019-08-16
上夜班强行规定三餐是不科学的，除正常三餐外，零点到1点左右应该吃点东西，早晨吃好点，中午少吃点，晚上多吃点，夜宵必不可少！多吃水果，防止黑眼圈。
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上夜班怎么安排三餐合理,科学?
答：
上夜班强行规定三餐是不科学的
，除正常三餐外，零点到1点左右应该吃点东西，早晨吃好点，中午少吃点，晚上多吃点，
夜宵
必不可少！多吃水果，防止黑眼圈。
上夜班
期间
如何
调整饮食以保持规律?
答：
保持三餐规律：尽量在固定的时间吃饭，以帮助身体适应新的作息时间
。如果可能的话，尝试在夜班开始前吃一顿丰盛的晚餐，然后在工作中适当补充能量。选择健康食物：
避免过多的油腻、高糖和咖啡因食物
，这些食物可能会导致消化不适和睡眠质量下降。多吃蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等营养丰富的食物。
控制餐量
：由...
上夜班
要注意什么上夜班注意事项
答：
1. 合理安排三餐：
上夜班时，应确保一天中的热量摄入均衡
。建议将三餐时间与工作时段相适应，晚餐和
夜宵
的热量应占总热量的较大比例，以便提供夜间工作所需能量。可选择高蛋白食物，以满足夜班工作时的能量需求。2.
补充水分
：夜班工作者应确保充分补水，避免脱水。应饮用足量的白开水，并可适量食用水果...
上夜班
的人该注意什么
答：
合理安排一日三餐 经常需要上夜班的人，
为使一天的热能分配合理，并防止过饥过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比
，将晚餐作为夜班族的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，应食用高蛋白食物，而中餐热量一般可以占膳食总量的20%-25%，进餐时间可以安排在午后3时前，...
夜班
族
怎样安排三餐
答：
夜班
族
三餐安排
>早餐：夜班族的早餐尤其需要吃营养丰富的食物，从能量供给上来看，要多补充碳水化合物，并充分摄取蛋白质和脂类食物。以补充体力，保证大脑充分运转。中餐：中餐所需能量主要是帮助维持工作时间长度，注意不要吃太多糖分，以免引起睡意，如值夜班时间较短的人，时间在6-7个小时以内的，可以...
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