小时候我们拿跳绳作为游戏玩具，也是上学时期的体育用品。
谁曾想，现而今很多人拿它作为减肥的利器，也是健身器材。
甚至很多爱健身的人，在训练菜单中加入跳绳这一项运动。
事实上，跳绳也可以做专业的训练，是肌耐力和心肺的训练中的“利器”。
而且，现在的运动赛事中，也有很多跳绳类的赛事。
来自辽宁沈阳的小伙吕艳飞，体重曾一度重达190斤，他减肥的运动就是跳绳。
单一的跳绳是非常枯燥的，所以吕艳飞开始学花式跳绳，也让他越来越有兴趣。
从最初跳10次气喘吁吁的状态，坚持训练半年，成功减重50斤。
更在WJR跳绳世界杯上，代表中国队夺得3×40秒交互绳接力亚军。
现在，40岁的吕艳飞正积极备战明年的世界跳绳锦标赛，希望再创佳绩。
说起这段经历，吕艳飞对采访的记者说，4年前的自己，是一个完全的宅男。
跟很多年轻人一样，吕艳飞宅在家里打游戏、喝“肥宅快乐水”，体重一度逼近200斤。
自己也会常常怀疑自己是不是身体会出现问题，也不喜欢照镜子，特别没有自信心。
因此也尝试了很多减肥运动，但是无一例外都失败了，一直看到人家花式跳绳，觉得很酷炫，有趣。
从那一刻开始，他的人生就改变了！
吕艳飞开始从标准的跳绳开始，坚持了一个月学会了很多花式动作，而且自己也瘦了15斤体重，这给了他很大的鼓舞。因此他坚持了半年，体重减了50斤，体型越来越健美，协调。
跳绳训练的好处
1.快速燃烧脂肪
跳绳看似简单，但其实跳一下下就会很累，因为它是透过短时间内快速弹跳、增加呼吸频率来训练的，只要连续跳绳10分钟，就相当于慢跑25分钟、瑜珈60分钟的训练强度。
2.训练全身肌群
器材越简单的运动通常会训练的的肌群部位就越多，因为需要靠自己身体的平衡、力量来达成一个规律的动作。只要出力的方式正确，跳绳可以同时训练到手臂、肩膀、腿部及核心等部位。
3.有效增进心肺功能
跳绳算是一种高强度的有氧运动，如果有固定的跳绳训练习惯，长时间下来，可以增强肌肉的耗氧量、心肺功能，帮助你在各项运动上都有更好的持久力。
4.训练注意力高度集中
跳绳的时候为了要保持正确的出力部位以及弹跳频率、甩绳频率，需要高度的专注力，也可以有效训练手脚协调性。
5.增强弹跳能力
许多运动选手，尤其是篮球员、排球员都会在专业训练中加入跳绳这个项目，因为跳绳的运动强度足够，又可以帮助运动员更有效地控制自己的肌肉、增进弹跳能力。
如何调整跳绳的长度？
step1/ 双脚踩住跳绳中心
step2/ 将握把向上拉紧至腋下的高度
step3/ 将跳绳依包装指示调整至腋下的长度并固定
step4/ 试跳看看，若有需要再调整
以训练跳绳为主，在选购上有什么要点？
(1)重量：以训练跳绳来说，每一只跳绳的重量都有些微落差，主要重量都会分布在握把的部分，我会偏好比较有重量的握把（约0.2-0.5公斤）跳绳的握把有重量辅助下，会比较好跳、也能透过手在甩动跳绳时，比较能掌握跳绳绳线的行经位置。
有一点重量可以知道跳绳还甩在半空中，或即将到地板的位置。重量一方面可以让身体掌握节奏，越重的跳绳越考验身体的稳定度。跳绳的增肌效果有限，但对于塑型、燃脂的效果蛮有帮助，选重一点的跳绳，燃脂脂肪的成效会较好；轻一点的跳绳，可用于训练前后暖身、缓身。
(2)依照不同的训练模式选择绳子的材质：初学者可以使用塑胶、橡胶的材质，价格便宜重量也比较轻。这次我们挑选的都是训练用跳绳，几乎都是以「钢丝绳」的材质为主。钢丝绳的好处在于比较不会缠绕，在训练时比较方便。
(3)跳绳粗细：跳绳的粗细取决于训练者的程度，初学者会建议先从较粗的跳绳开始，会比较能抓到跳绳甩动的范围、视线较能看到跳绳活动轨迹。进阶者可以选择较细的跳绳，可以加快甩动的速度，同时可以训练到心肺、反应力与敏捷度。