运动后总抽筯，这应该怎么改善？

Question

如题所述

Answer 1

长时间高强度奔跑，肌肉坚硬，血液循环变差，营养物质不能及时送给肌肉，代谢产生的垃圾也不能及时运输出去平时运动后的拉伸不充分，导致疲劳和乳酸的积累，使肌肉达不到完美的表现性能，在长距离运动中会诱发抽筋现象。抽筋作为一种肌肉疲劳的现象，源自于肌肉持续而又强烈的收缩难以得到缓解。相对而言容易在新手跑者中发生，这是因为新手跑者肌肉力量较为薄弱，而且在跑量增加的同时，

抽筋有二个原因，一是钙流失，二是血管堵塞。个别的因气温变化抽筋，抽筋可将腿从身后倒扳拉伸立刻止抽，和泳池中一样倒扳促使血流正常。开始抽筋逐渐放缓配速慢慢停下来，切勿立马停止不动！切记！跑步过程中高配速的情景下，心脏高速泵血，立即停止运动很可能出现猝死事件！！！

跑步前应准备合适的跑鞋和宽松运动服；并进行适当的热身运动，切记不做热身立即投入跑步运动，运动前最好补充一定量的运动饮料或者含盐凉白开；同时运动要适量，循序渐进，有些人其实不缺钙，但也会抽筋，这种情况可能是环境温差太大造成。比如冬天，你在温暖的房间待一段时间然后出去运动，这种情况温差比较大，容易造成抽筋。

钙是人体内稳定神经功能兴奋性的主要物质，也是人体活动时参与各种酶活动时的媒介。当血液中的钙不足时，神经系统的兴奋性提高，就会引起抽搐。肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

Answer 2

遇到这样的问题，首先应该在运动之前进行热身，让身体和肌肉充分的展开，然后在运动完之后也要进行放松，拉伸或者拍打肌肉，这样就不会抽筋了。

Answer 3

我觉得我们可以在运动的时候多做一些拉筋的活动，其次在运动完的时候我们也应该运动运动，这样才能够对身体更好。

Answer 4

一、适当做热身运动。如果在运动的过程中突然间出现了腿抽筋的现象，可以在原地适当做一下热身运动，能够有效的缓解腿抽筋的现象，使肌肉重新放松下来。二、适当的喝一些饮料。运动之后腿抽筋可以适当的喝一些含盐比较少的饮料，这种情况可以调整体内的酸碱平衡，避免出现腿抽筋的现象，所以很多人在做剧烈运动之后一个小时左右的时间，要补充一定成分的饮料，可以有效的避免出现腿抽筋的现象。

Answer 5

运动之后应该再慢慢的散一会步，而且用过之后一定要按摩肌肉，这样就不会抽筋了。