基础代谢差怎么改善

Question

如题所述

Answer 1

1.长时间坚持有氧运动。在氧气充足的前提下，
坚持进行有氧运动40分钟以上，以心率提高到每
分钟140~160次/分为佳，可以将体内更多的atp
转化成更多的卡路里，从而提高基础代谢率。
2.有氧运动完毕后，适当进行肌肉耐力性训练，
增大脑二头肌、肱三头肌等面积肌群，当体内肌
肉含量增多时，体脂率含量减低，则会提高近期
基础代谢率。
3.每日应当大量饮用清水，排除体内多余的积蓄
乳酸，有效提高基础代谢率。
4.早餐应当注意加强营养，饮食结构应当以低
糖、低脂、低盐为主，尽量增加绿色食物的摄入
量，多摄入维生素和微量元素，以助于提高基础
代谢率。
5.人体睡眠期间的代谢率会降低10%~15%，所以
一定要保证每天晚上23:00至次日6:00这段时间的
睡眠质量，各个脏器才会有更好的代谢能力。

Answer 2

一是提高免疫力，加强营养和改善饮食结构，二是保证睡眠质量，三是加强运动增强血液循环，四是注意饮食清淡调理好脾胃。总之注意加强气血运行，增强脾胃功能。