失眠怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

Answer 2

1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。3、音乐放松法:轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。 6、药物治疗:当上述方法都不奏效，可以配合药物治疗。

Answer 3

当今社会，很多人的压力很大，为了不脱离社会的发展，他们日夜不分，经常熬夜学习或者工作。巨大的学习强度以及工作强度常常使他们无法放松，导致晚上睡不着，经常失眠。长期这样子下来，他们很容易感到疲惫，第二天更没有精神去面对新的一天的挑战。那么，失眠的时候如何快速入睡？第二天才能更有精神呢。
一、睡前做运动。运动不仅对你的健康有好处，而且是提高睡眠质量的好方法。只要你养成睡前适当锻炼的习惯，你的身体能够得到进一步的放松，同时脑袋也不会一直想着一些烦恼的事情。但是你要注意，做运动不应该做太剧烈的，只要保持轻微出汗的效果，如做瑜伽、散步等。另外，目前建议使用怡郁安茶，有效缓解失眠多梦急躁等症状，多做一些户外的运动。
二、不要玩电子产品。很多人喜欢在晚上睡觉时，他们可能经常躺在床上玩手机，无论是玩游戏，刷微博或跟朋友聊天，这都会使我们大脑无法得到休息，同时使我们的身体更累。特别是一些激烈的游戏，它会使人的精神更加亢奋，这样子一来你更容易睡不着，从而导致失眠。
三、调整心态，放松身体。有些朋友越睡不着，就更容易胡思乱想，这样子更难入睡，所以一定要从自身调节好心态。
四、睡前泡个脚。倒一盆热水泡双脚，能够使全身心放松，有利于提高你的睡眠质量。
总之，一定要学会放松心态，自己调节不了的可以找你最亲近的人倾诉，说不定你们的感情更深了呢！本回答被提问者采纳

Answer 4

失眠是比较常见的情况，造成失眠的情况有很多，可能是因为植物神经功能紊乱或者因为平时压力太大，过于紧张等等都会造成失眠，不建议立即使用药物，可以先放松心情，平时睡前泡泡脚，多听听舒缓的音乐，如果失眠特别严重的话，可以考虑在医生的医嘱下服用安眠药和治疗失眠的药物。

Answer 5

失眠明显影响日间社会功能或生活质量。失眠引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等症状。它的最大影响是精神方面的，严重者会导致精神分裂。对于失眠，有不少的应对方法：如冥想、泡热水澡、喝热牛奶……有些人选择服用安眠药，效果更好一些。然而，是药三分毒，特别是滥用安眠药不仅会产生抗药性，更可能对身体造成严重的损伤。因此，寻求既方便又有效、健康的治疗失眠的方子很重要。

失眠的朋友不妨试试艾灸。中医认为失眠有两种: 一种为心神受扰，在相关穴位艾灸能够调和阴阳，安神健脑，调和脏腑气血，故艾灸可治疗失眠。