女生如何练肌肉

Question

不要长篇大论，要亲身体验的哦！
女生如何练出很健美的腹肌和臂肌还有很美的背肌呢？像布兰妮那样？呵呵！
我觉得欧美人的肌肉练出来都很漂亮，但自己练总是没有效果的！
老天！我不是要练成那个样子！我是说肌肉线条很漂亮的，很结实的那种！不是疙瘩的那种，完全误解了！

Answer 1

尽量减少腿上肌肉的训练,但是也要多做一些跳跃练习,跳舞等,以增加身体灵活性.
腹肌主要的训练方式是仰卧起做,做熟练后,可以负重训练.背肌肉可以做反向起做,同样可以负重训练.
手臂的肌肉比较容易看见的是三角肌,建议多训练三角肌.训练方法是手持哑铃等重物,做平举练习(手臂从自然下垂到手臂端平)的反复训练.
无论是训练哪里的肌肉,重要的都是每天都要坚持训练,而且要逐渐增加训练强度.
另外我想楼主可能是想有个好的身材,建议你学跳舞,多跳一些劲舞可以帮助造就好的身材.

Answer 2

今天的课程能很好的强化胸部肌肉，锻炼胸部与手臂力量，建议先从轻的哑铃开始练习。

Answer 3

布兰妮那个叫肌肉？？你还是不要练，免得练成~女孩子爱美就不要可以去练肌肉，适当的运动，只要脂肪不多就很漂亮了。

Answer 4

女性的肌纤维没有男性发达！但是道理都是一样的！女性主要追求的是一个线条美！
并不是男性所要的刚性线条......建议您尝试以下几种方式：
1、瑜伽（陶冶性情、塑造线条）
2、3-5磅的哑铃操！
（减掉肥肉）——
健身球也可以
3、仰卧起坐（女孩子最怕自己有小肚子）
希望我的回答您能满意，成为您的最佳答案！

Answer 5

顶楼上 不过补充下 饮食注意少盐多蛋白质 适量补充微量元素 锻炼时先热身以免拉伤肌肉 手臂肌肉群 简单的可以通过正反手引体向上 每天3组 每组5个 上一秒下两秒 锻炼 肱二三头肌

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