注意力集中训练的十个方法是按时定量休息、保持运动、在大脑状态活跃时学习、深层次的感受、有目标的思考、补充足够的营养、有节奏的休息、自我解压、一次只做一件事、冥想。
1、按时定量休息
大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。只有保证按时定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。
2、保持运动
几十年来，我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作，但它却容纳了我们1/2的神经元，研究表明，小脑除了保持肌肉运动的节律性，同样调整大脑各区域的运行，更新、管理信息传递的连贯性。
3、在大脑状态活跃时学习
注意力持续的时间是有限，我们注意力最集中的时候用来学习，效果事半功倍。
4、深层次的感受
干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的，在休息时，我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情，都有助于我们提高注意力。
5、有目标的思考
大脑在毫无目标时，容易胡思乱想。在闲暇之余，我们可以告诉自己，我为什么要学习，我需要在什么时间前完成学习任务，我能得到哪些好处，就像训练宠物一般，只要按时完成任务，就能得到好处。
6、补充足够的营养
高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”，在学习和工作中，我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康，也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。
7、有节奏的休息
在《番茄工作法》一书就强调过，有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确方法。我们可以在工作或学习之余，到户外走走，听听轻柔的音乐，看看风景。
8、自我解压
过犹不及听说过吧，适当的压力能够激励人们成长，但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时，我们也要学会释放压力，这样才能发挥最大的潜力，在压力适中的感受中保持注意力！
9、一次只做一件事
人的大脑很难同时处理好多种事情，而且过多的事情会分散注意力。所以，在安排工作或者学习任务时，我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务，优先解决重要的事情，一次只做一件事。
10、冥想
最后，在《冥想》一书说过，深入的冥想能够放松身体，保持呼吸平缓安稳，它能让我们精神焕发，精力充沛。在工作和学习之余，坚持冥想，也是一种提高注意力的方式。
