湿气重可以吃以下蔬菜：
一、苦瓜
苦瓜是一种具有清热祛湿功能的蔬菜。其含有的生物碱类物质奎宁具有利湿排毒的作用，能帮助人体排除多余湿气。而且苦瓜含有多种维生素及矿物质，对人体健康大有裨益。
二、黄瓜
黄瓜味甘、性凉，有清热利尿、除湿的功效。黄瓜富含硅酸，有助于清洁皮肤，排出体内毒素。湿气重的人常吃黄瓜，不仅有助于去湿，还能保持皮肤的水分和弹性。
三、冬瓜
冬瓜是一种典型的清热利尿食物，具有除湿消肿的功效。冬瓜皮薄肉厚，水分丰富，食用冬瓜可以促进新陈代谢，帮助排除体内湿气。冬瓜还可炖汤食用，有助于消除体内湿热。
四、山药
山药不仅具有滋阴养肾、益气补脾、固精止带的功效，同时也有很好的除湿作用。山药中的粘液蛋白有助于去除体内的湿气，对于湿气重引起的脾胃不和也有很好的调理作用。此外，山药还可以用来煮粥或炖汤，口感鲜美且营养丰富。
五、绿豆芽
绿豆芽营养丰富，富含维生素和矿物质，具有清热利湿、解毒消肿的作用。绿豆芽性质偏凉，能够帮助去除体内湿热。同时绿豆芽易于烹饪，是湿气重的人日常食用的好选择。
以上蔬菜对于湿气重的人来说都是很好的选择。除此之外，饮食调整的同时还应该结合适量的运动，帮助身体排汗去湿。此外保持良好的生活习惯和作息时间也有助于改善湿气问题。