1、探索自己情绪背后的需要
首先，抑郁情绪每个人都会有。当抑郁情绪比较严整严重，长期的影响个人的生活工作学习的时候，我们才会考虑是不是抑郁症，这个长期最少也得是连续两周以上。而且是否是抑郁症必须由精神科医生做出诊断，这是我国法律赋予的唯一途径，其他途径，比如咨询师的判断、网络的问卷等等，都只能作为参考，因为诊断涉及专业的知识和技能，没经过专业培训，结果通常是不可信的。
2、对于失眠的探讨
现在社会失眠的人越来越多了，而失眠的原因其实有很多。具体问题要具体分析。那么我们现在一起来讨论一下。当然这只是一个参考，或者说是一个方向。对于失眠，很多人会因为焦虑的情绪而失眠，总会想着还没有发生的事情，总是担心自己做不好所以会失眠。还有的人会因为压力过大，有些超出自己的沉受范围了。这个时候也会。还有的人会因为，缺少亲密关系，缺少陪伴和爱。也会失眠。这些或许可以给楼主你多一些角度去看待自己。
建议你尽可能养成良好的作息习惯。多想的内在原因就是焦虑，焦虑会影响睡眠的质量，睡眠不佳又会家中焦虑的程度，这是一个恶性循环。打破这个循环的方法就是降低焦虑的程度。建议每周至少三天以上去运动，量要稍微大一些，半小时以上，能出汗的程度。运动会分泌多巴胺，会让人快乐，同时能有效的降低焦虑的程度。除了运动，听音乐，冥想、转移注意力、手机不带入卧室等都可以对你有一定的帮助。
3、我的建议
看书 特别是睡前半小时看 看一些不会引发情绪的书，可以找你喜欢的，敷面膜，敷面膜的过程也是可以放松下来，闭上眼睛好好享受当下。做冥想 壹心理有个冥想练习，专注呼吸让自己全然的在当下，坚持练习效果是很明显的。运动，运动会有多巴胺 容易让人快乐，你可以试着晨跑，或则夜跑都是可以的，多做有氧运动 也是会改善自己的精神面貌。看一些喜剧或则自己喜欢的综艺，抽个自己放松的时间，看看剧 吃吃东西 也是一件美事。多做自己喜欢的事，多往好的方面去想，当你开始积极的时候 你的状态，还有你对事物的看法都会有一个转变。相己，多关注正向的自己。