普通维生素D3在皮肤合成后循环到肝脏中经羟化酶作用形成25-羟维生素D3，再在肾脏中被羟化为1，25-双羟维生素D3，也称为骨化三醇，这种物质的活性较普通维生素D3高50%，不同于维生素A，维生素D主要来源于动物性食物，如鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪和瘦肉中，植物性食物几乎不含有维生素D。蛋黄中也富含维生素D，所以给宝宝吃鸡蛋时，千万别只吃蛋白，而不吃蛋黄哦。
虽然说阳光可以合成维D，但婴儿的视网膜细胞和视神经尚未发育完全，还很脆弱，阳光直射可能有损伤。婴儿出生时从母体中会携带少量的维生素D，而这少量的维生素D大约够婴儿维持其2周左右的需求，这也是为什么医生及各类科普文章中建议“从婴儿出生2周/15天后，开始补充维生素D”的根本原因。
直接上结果：想通过晒太阳补充维生素D，基本不靠谱。想通过晒太阳补充维生素D，需要宝宝最好全身暴露在太阳下并且在正午晒够一定的时间。而且由于玻璃对紫外线的阻挡，最好还是直接暴露。
如今越来越多的人担心阳光中紫外线对于身体的伤害，夏天的时候各种防晒工具都齐装上阵，而到了冬天则是围巾帽子手套和羽绒服把自己包裹的严严实实，仅仅漏出一双眼睛来观察世界。
人类的皮肤中含有一种物质叫做7-脱氢胆骨化醇，看了名称就可以知道它与维生素D3（胆骨化醇）有着千丝万缕的关系，7-脱氢胆骨化醇是维生素D生物合成的前体。
我认为，如果孩子不缺维生素D的话，就没有必要额外补充了，因为过量了对孩子也不好啊。
那么，怎么判断宝宝的身体是否缺少维生素d呢？常常满头是汗，容易流汗往往是缺乏维生素d所出现的第一个现象。
原因：人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径，另外10%来源于食物，所以应该经常晒太阳，保证足够的紫外线照射。为了避开剧烈日光，建议早上10时之前或者下午3时之后晒太阳，露出头脸部、双上肢、双下肢（暴露体表面积15%以上)，日晒时间20分钟~30分钟。
维生素D的来源包括三方面：日光照射、天然食物和补充添加（强化食品、膳食补充剂、药品），所以，维生素D缺乏的人可适当多晒晒太阳，或是通过饮食调节增加其摄入量。
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扩展资料：
饮食调节补充添加：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。
食物中含有的维生素D很有限，因此维生素D补充剂是最易被人们接受的，能确保适量维生素D摄入的方法。中国营养学会建议，0岁~64岁（包括孕妇、乳母）每天需补充400IU，65岁及以上每天补充600IU。
需要提醒的是，虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过量的维生素D，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。不过，一般仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。而已确诊的维生素D缺乏者，建议最好在医生的指导下服用维生素D补充剂。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0815/c14739-30230171.html"target="_blank"title="人民网-维生素D作用多多少晒日光或需补补">人民网-维生素D作用多多少晒日光或需补补