1、信念的调整。
信念决定了我们的行为，我们的行为决定了我们的创作的结果，我们的结果决定了我们人生命运。换句话讲，就是你有什么样的信念，你就会拥有什么样的人生。
信念背后就是潜意识，我们潜意识会认为我们是什么样的人，我们就会成为什么样的人，这是心理学所讲的，也是吸引力法则中都有所讲，所以如果你想快速的调整自己的状态，信念也非常重要。
你相信自己一定能够成功，一定能够战胜困难，一定能够取得好的，结果一定能成为你心目中想成为的人，我告诉你，你一定会成为你想成为的那个人，因为你有坚定的信念，你所有的行为表现以及状态，情绪都会为了你内心中想达到的目标而服务而去创造，这就是信念的力量。
2、联想的调整。
想象力是这个世界上最伟大的力量。同样一件事物，不同的人有不同的联想不同的联想背后，我们就会产生不同的情绪状态。不同的情绪状态就决定了我们的行为表现。进而影响我们的结果。
要多方位的思考，把你的联想思考点往好的方面去想去转移。
3、影像图片的调整。
就是要通过想象力，比如我们曾经有不好的经历，这个不好的经历始终在我们脑海中存在它的影像，它的那个画面存在于我们的脑海当中，每当我们想到那个影像和那个画面的时候，我们的状态就会受到影响。
你可以弱化你头脑中的影像图片来调整自己的状态如何弱化，每当你想到曾经一段不好的经历，那当然不好的经历的影像画面始终在你的脑海里，这个时候你可以把那段影像画面的颜色色彩弱化，让它变成黑白色，黑白色这时候你可以放画面想象，通过想象慢慢的远离你，远离你，越慢慢的就是变得越来越小，变得越来越小。
4、改变你的肢体动作。
改变我们的肢体动作也会改变我们的状态。在我们现实生活中，你会发现当一个小孩子犯错的时候，他的状态表现是怎么样的？他会低着头 行为不是那么的活泼。当一个人不自信的时候，你让这个人抬起头，昂首挺胸，你会发现他的状态会瞬间的改变。
人在兴奋的时候会手舞足蹈，人在低迷痛苦的时候，你会发现就像僵尸一样一动不动。这就是为什么当你心情不好的时候，状态不好的时候，你去去健身，你去在操场上运动一下，会慢慢的得到缓解，得到释放你是通过物理行为来调节自己的状态，吼一吼，快速的运动出汗运动都会加注你状态的调整和释放。
5、注意力的调整。
也就是焦点的调整。同样一件事物注意力不一样，焦点不一样呈现出的状态也就不一样。
任何事情都有两面性，有好的一面也有不好的一面，就看你的注意力，你的焦点是集中在好的一面还是不好的一面，如果你的焦点集中在不好的一面，你就会受不好状态情绪的影响。
如果你的注意注意力和焦点放在积极的一面，那么你的行为表现就会受到好的一面的影响，既然你的状态也表现出积极乐观的一面。这就是悲观的人和乐观的人面对同样一件事情的时候，他们的焦点注意力是不一样的，直接决定了他们的行为表现言谈举止。
还是那句话，任何事情都有两面性，你把你的焦点放在积极的一面，你就是积极的人，如果你把你的焦点放在悲观的一面，消极的一面，你慢慢的就会变成消极的人，事情没有好坏之分，就看如何看待。
二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。
三是要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。
中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。
每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。
那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢？
第一：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）
第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）
第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）
第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。
第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！
要记得,每天保持一份乐观的心态,如果遇到烦心事,要学会哄自己开心，让自己坚强自信,所以你想保持良好的心态,唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界,用心去看世界,不计较得失,学会发现身边所有令人感动的事情,心态决定状态，只有保持良好的心态，才能让自己心情愉快！最后祝我的朋友们都能快乐的过好每一天！！
1、恰当评估自己。
2、善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示。
3、学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4、养成良好的生活习惯。
5、在现实生活中遭遇困难，应持乐观。
6、参加体育锻炼可以调节人的神经系统，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。