400米和200米的跑步经验及技巧

Question

本人身高170左右，体重100斤，200米貌似32~35秒之间
400米貌似1分多吧，耐力算可以
谁能告诉我一些经验？？
我400米是1分多，我没说1分钟啊-_-## 再补充一点，我100米的速度是15.2秒，才测的

Answer 1

400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

200米
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

Answer 2

你说的200米成绩肯定不是你本有的成绩，也许你没测试过。因为你400的成绩是1分钟，按这个实力你200的成绩应该在26秒左右。因为200和400的跑法完全不一样，下面就是我的分析

首先来说说200米的跑法：200米属于无氧运动，及在整个200米的过程中不需要呼吸，一口气冲下来就OK了，如果你中途还有一次呼吸那么你的成绩肯定不真么样。
400米跑法：400米一般来说很难跑，但是也有400米的跑步技巧，就是真个过程用你自己的八成速度匀速跑，如果在最后你还有能力冲刺的话肯定会是个不错的成绩。还有跑步过程要求高重心，大步伐。

463179160 一看你就是外行，你说我跑100试试，给你说我跑100还真是不换气，因为100本来就是无氧运动，在短短的12秒左右你换气还能冲出好的成绩吗？还有就是100米换气只能说明你的运动成绩实在是不敢恭维哦。所谓的无氧运动就是不呼吸，通过消耗体内余存的氧气和能量来完成比赛。200米我说的是基本上不换气，并不是说不换气，不同运动水平的人就不同，高水平运动员就不用换气。别忘了200米也是无氧运动。 最后说明：本人是搞体育这一行的所以我说的没错。

补充回答：如果你是学体育专业的400米一般在53秒到1分零几秒之间，后者不是学田径专业。如果你不是体育专业那么成绩在1分零几秒也是不错的成绩咯本回答被提问者采纳

Answer 3

速度不错哦！

200米~~弯道是关键，在过弯道时，重心要向内侧偏些，加大步伐，略微减少步频。 最后的直线是考验你爆发力的时候，从最后100米开始慢慢加大步伐加快步频！ 不要把真正的终点看作终点，要把终点后100米看做终点，用全速冲过终点！

400米，前100米用中速跑，第200米的直线略微加速，第300米和跑两百米的的技术一样！ 弯道技术看200米的解说！

考试！加油！

Answer 4

liujie200507
说不用唤气，你以为是走着过去吗？

你不换气跑百米试试，这只是理论上的可能

心跳加快，上哪供氧？你不得直接蒙过去？

200米就是冲呗，弯道重心要高，大步伐，关键就是弯道，使劲蹬地，如果认为自己能保持百米的速度就完全可以冲了

400主要是大步伐高频率，完全可以理解成迈过全程的

哦，如果不换气可以提高成绩的话，我能跑进10秒了，目前换气10秒5

Answer 5

告诉你吧，200和400都是拼速度和意志的，如果你冲起来速度有所保留的话，到后面根本就追不上对手，尤其是200！