单手俯卧撑怎么练

Question

如题所述

Answer 1

单手俯卧撑的练习方法如下：

在进行训练的时候，单手的俯卧撑的训练一般都是要双手做的比较多之后，自己力量足以才能开始训练的。

首先还是姿势，双手做的时候自己的姿势其实都是有不太一样的，但是单手做的时候主要需要的是保持自己的平衡。

双脚分开，单手直接的在地面支撑自己，然后训练自己的力量直接下去，这个是需要平衡一下的，不然可能做不了。

之后我们在做的时候，最好是单手先支撑自己一段时间，这样能看看自己是不是能有力量支撑自己。

然后开始尝试的时候，俯卧撑下去的动作要慢，起来的动作可以稍微快点，这样的训练还是有必要的。

然后就可以尝试做一个，一般的来说，单手俯卧撑做到双脚分开，跟自己的手形成一个三角平衡就可以做到了。

如果训练的初期还是做不到的话，那么我们在训练的时候膝盖可以接触地面帮助自己降低训练难度。

俯卧撑简介：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。