我很胖 胖子 180斤 1.8 米高 然后为什么我今天上午12点起来《下班是凌

Question

我很胖 胖子 180斤 1.8 米高 然后为什么我今天上午12点起来《下班是凌晨3点多》什么都没搞穿好衣服就去马路边跑步 然后炮了才1里多点 就气喘虚虚了 无奈回家坐着 然后吃饭 上班 下班感觉腿疼。。。怎么办？

Answer 1

上班族的通病，特别是有晚班的朋友们(首先生物钟都被打乱，熬夜也很容易肥胖)，要想身体状态好点，不定期锻炼怎么行，生活作息也要更上。最忌讳的就是平时不动，突然大量运动，还有在不合适的时间锻炼，可能自己觉得有很大收获，确实伤害了身体。锻炼讲究循序渐进，很多人总想着锻炼一次就要有好效果，有点激进了。目的心太强往往成不了大事，因为可能忽略过程。跑步喘说明心肺能力不好，多做有氧运动就会改善，上班谁不累，就怕一下班回家吃个饭就倒头睡或者熬个夜，这样养成习惯了就很容易变懒，懒得一塌糊涂。可能周末也起不来，就不吃早饭了，玩个手机得了。早晨空腹运动后吃早餐确实可以减肥，也能让你一天有精神，但不可过量。你的情况就是一次锻炼过量，身体吃不消，肌肉损伤后第二天就会酸痛，也没什么大碍，休息3天左右就好了，上晚班时尽量不要做剧烈运动，拉伸身体就行，或者做做无氧运动，补充足够的能量，晚上就最好不要吃宵夜和零食了，因为你的胃那时候基本处于休息状态，摄入食物会有很大刺激。记得定期锻炼哦，饮食少食多餐可以很大程度上控制体重哦。加油。追问

大师什么样的运动减肥快?

追答

我是经常做间歇运动，效果蛮好，短期内效果也蛮好，但是因为间歇短，强度偏大，所以会很累，不需要你一定做这种，视个人情况而定，循序渐进，从慢跑开始，不要想着剪掉多少，享受运动的过程，另外，光靠运动也不是很好的方法，吃饭“少食多餐”，脂肪就不容易积累。休息要足够，确保肌肉有足够的时间修复。如果自己管不住自己，最好找到周围喜欢运动的人群聚一聚，聊一聊，大家熟悉了就可以一起出去玩了，有了伴儿就不会感觉那么折磨了。体力下降非常快，提升会相对慢很多。定期的运动会有效保持。

追问

除了慢跑还有什么运动减肥，，，这么慢跑法大师?

什么速度跑多久？

？。。。。。