1，穿衣，这个很重要，推荐三层穿衣法：
第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天第一层就够了。
第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣。
如果你不想买专业的装备，也可以按这个办法穿衣，只是不要特意去买那些品牌的东西，注意以下几点也可以：
A，里面的衣服不要纯棉的，纯棉的在跑步出汗后后吸汗，吸了就很不容易干，风一吹会比较冷，最好是纯涤或涤棉混纺的。
B，运动完及时把汗湿的衣服换下来，换上干燥保暖的衣服
2，路线的选择，规划好线路，不要在跑完步之后在户外呆太长时间。以我为例：
A，热身段，从家里出来到到起跑点大约三公里，在这个路段内先慢后快的跑，跑到微微出汗，大约30分钟。
B，训练段，热身完后起跑，跑完回到热身点。
C，从热身点，回家，大概30分钟。
3,呼吸，坚持用鼻子吸气，鼻子能加热空气，避免冷空气刺激肺
4，必要的时候可以佩戴口罩和护具
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