第1个回答 2019-06-30
轻轻松松自然跑，刚开始跑，谁都难免有些小毛病，那是能力不足，多学习交流，慢慢就好了。别贪心，别逞能，别一次跑太多，跑太快。
最有效的跑步是小步幅，快步频。尽量少太高腿，保持小幅度快节奏。
一定要下载一个手机软件，帮助你跑步。用咕咚户外跑计步器比较合适，比较专业，比较全面。打开节拍器，步频定在180左右，实际你的步频可能只有179左右。步幅85到95之间最省劲，这个步幅和步频一般常规跑不算慢了。每500米报时一次，更容易掌握自己的速度，一般配速6分。跑5公里，10公里，15公里，都这个速度。再远我也没跑过。
一定要下载一个手机软件，帮助自己跑，尤其是新手，更要下载一个。咕咚比较专业，好用，用的人也多。全面掌握自己的运动过程。
跑步千万别跑水泥地和地板砖铺的人行道。环境在美也别去。在城里非机动车车道是最好的选择，沥青路面，跑起来脚底不难受。有红绿灯的路一定要找能右拐的路，可以一直跑。尽量避免穿越红绿灯，尽量避免在市中心跑，人多车多。最好能来回跑，终点和起点在一起，跑完了方便回家。
跑鞋不能凑合，要买差不多的。衣服随便，出汗湿了，脱掉跑。买一个汗带很实用，眼睛里不进汗水，买个腰包很重要，手机装裤兜里很别扭。别的心率手环，步态鞋扣环，我都有，没必要。家里有个电子血压仪，没事测一下足够了。
多学习拉伸和热身知识很重要。拉伸和热身都不要学习标准动作，很多动作我们根本做不到位。视频里的帅哥美女，那动作，舒展优美，我学的差点把髋关节给撕脱了，现在还没好利索。拉伸和热身注意动作不变形走样，至于做到什么程度，那就看自己了。热身比拉伸更加重要，热身不到位，立马就有可能受伤。拉伸不到位，最快也得睡一觉，第二天才会难受。呵呵……而且跑的程度不够，不用拉伸。跑的越久，越吃力，越要拉伸。随便跑几公里，拉不拉其实无所谓。但是热身一定要做，否则关节肌肉随时可能报废。
不要去学习自己能力达不到的跑步技巧，没用！而且会误导你的运动。比如:送髋，提拉折叠！这都是配速5，4，3，2分的节奏。步幅接近身高，乃至超过身高，步频200多，都是那些人需要掌握的技术。咱们看看就好。咱们步幅85到95，就很合适。大不了偶尔的来个配速5分，步幅105左右，步频180，随便5公里25分左右。平头老百姓这速度咋了？可以了！保证你年过40了，白天对付工作，晚上对付老婆，不吃力，不给咱男人丢分。40岁的老婆，一般男人有多少能轻松对付的？40多奔50的人了，健康最重要。
无伤跑，一定要适量。宁可少跑一点，也要做多热身。热身运动基本都是徒手力量练习为主。弓步，深蹲，交叉跳，单腿站立腾出一条腿，不是高抬，就是伸直了前后左右的乱点，活动环节和肌肉。不都是可以锻炼力量的动作吗？多做热身少受伤，一旦受伤，唉……啥都受影响。划不来，而且你还没处说理去。你自己把自己整伤了，你怪谁？心里有气骂孩子也不是事啊！骂老婆你敢吗？我估计够呛！！
跑步别把自己跑累了，新手除外。新手一跑就累，老家伙其实比新手更加危险。老家伙跑步有时候没忍住跑多了，咋受伤的都不知道，感觉不累啊！没事啊！睡一觉起来，靠，膝盖，脚脖子，或者屁股墩子不愿意了。
别感觉累了才停下，那就来不及了。看距离，看时间，该停就停。跑步一般别超过40分钟，距离一般别超过5，6公里。差不多就行了，你以为你还年轻的很啊？回家还的给老婆孩子做饭，还的上班干活。别为了跑步就不务正业了。
第2个回答 2018-07-25
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
第3个回答 2018-07-25
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
第4个回答 2018-07-25
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。