健身气功·八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”一式主要通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。同时，通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点），以提升阳气；摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴，“腰为肾腑，命门贯脊属肾”，肾在五行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。
在这一摇一摆、一升一降中达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。“摇头摆尾去心火”一式也是健身气功·八段锦中动作难度较大，运动方向较为复杂的一式。它不仅涉及了脊柱的侧屈、环转及回旋，而且还要求在马步状态下做脊柱两端的反向旋转。所以这一式不仅是习练的难点，也是教学的难点。在这一式的教学中，我们除了遵循基本的教学原则（如：因人施教、循序渐进等），运用不同的教学方法（如：分解、语言引导、肢体触摸等方法）外，还应掌握深入浅出的教学艺术，将复杂的事物用最简练最生动的语言表达出来，根据我的教学体会，可概括为：找准“六个基本点”，抓住“六个重点”。 六个基本点是指健身气功运动过程中脊柱颈端的位置，分别是指：上、右、前、左、后、下。将这些点连接起来就构成了“摇头摆尾去心火”一式的基本动作路线。
八段锦各式的练习有如下些要点和功效。两手托天理三焦动作要讲究“圆活”，不要太“直来直去”。样有利于血液运行，可以促使全身的气机流通、水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。左右开弓似射雕腿部动作要“虚实分明”，还要注意把思想集中在用力的部位，可以疏理肝气、消除胸闷，同时减轻肩背部的酸痛不适。此式的颈椎左右旋转运动，还可增加头部的血液循环。
调理脾胃须单举有助于脾胃的消化吸收，可以使呼吸缓慢，工作效率提高。五劳七伤往后瞧能强化颈部及腰部功能，可调和阴阳、培养精气、提升免疫力，最适宜于病后的健身活动.摇头摆尾去心火要上肢放松，尽量旋转。转头能刺激椎穴，有益气通阳的功效。此式动作能使心火下降、肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠梦、小便热赤、便秘。
由直立式，左足平开一步，身体半下蹲，作高马步势，两手反按大腿上 方，头面躯干缓缓前俯，然后向左、向后，再向右、向前，缓缓作圆环转动， 上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，再反方向进行，动作相同。
由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。即摆尾就是靠肾经的力量去掉心火这个动作最难的是他真正动点是尾闾，一定要把这个地方动起来才有作用做好这动作要过三关：尾闾----夹脊---玉枕。要做好这动作的八段锦----摇头摆尾去心火秘密八段锦----摇头摆尾去心火肛门一定要紧缩（其实就是会阴往上提---及我们叫做回春术）这样才能够动到尾闾和锁住下焦使其气机不往下走。
