第4个回答 2009-05-16
全是外行!
LZ,减脂期间一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用,适量的碳水化合物的摄入可以提供运动所需的能量,防止肌肉分解供能。麦片、米饭、苹果、黄瓜等都是优质的复合碳水化合物。在减脂阶段,早餐、训练后、中餐、晚餐都要有碳水化合物的摄入,更重要的一点是,因为这些碳水化合物可以提供“缓释”的能量,不会引起血糖的大幅度波动和胰岛素的波动,而胰岛素会促进脂肪的合成,补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。
另外,在减脂期间要保持每星期5-6次有氧运动,在运动前要补充碳水化合物(苹果、黄瓜);运动后要补充蛋白质(牛肉、鸡蛋)。只要有足够的碳水化合物和蛋白质的摄入,身体的脂肪含量就会稳步下降。否则,脂肪分解的速度会变的很缓慢,甚至消耗身体的肌肉纤维,而脂肪却脱不干净。