无论哪种运动方式,重要的是要注意运动强度和频率,持之以恒才能减脂。跑步时,膝盖的负重大约是走路时的8倍。爬楼梯对于大腿和臀部肌肉的刺激会比较多,膝盖的负重大约是3~4倍,但是燃脂效果比跑步好一些。建议年轻人可以多跑步,除了减脂之外还可以提高心肺功能。而身材过胖、关节不好的老年人不要单纯用跑步的方法来运动,可以跟爬楼梯等运动方式结合。 据运动医学家测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值是走路的5倍、跑步时的1.8倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。爬楼梯可以增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节的灵活性,增强内脏功能。爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能有极好的促进作用。
世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年以上,90%的可能是你会一直胖下去,76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减,是因为我们心存希望,确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年,并且可能一直会胖下去。事实证明,减脂并不难,只要付出行动了,每一次减重计划都是有结果的,只是减多或减少的区别。既然可以减下来,那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返?一生都在苦苦减脂?
世界卫生组织WHO公布:我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命,脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变,一但身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是:我还有救吗?经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能量,从而减脂。这种是被动的方式,只要一有机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO披露:通过HICIBI智能生物酶的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗,而CLR WHO就是擅长利用非药物手段,通过HICIBI智能生物酶的介入,摆脱反弹,成功减去细胞内脂。
举个例子,当美国开始倡行低脂饮食指南后,各种低脂食品大行其道,肥胖率却戏剧性的逐年攀升,这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物,还有糖,CLR WHO细胞减脂事实上,HICIBI智能生物酶的饮食方式,已经被印证会起到减脂的作用。事实证明,快速减脂只要方法对了,才是最有效的手段。涵盖186个国家的研究发现,40年来,全球肥胖人口从1.05亿升至6.41亿,而体重不足的人口则从3.3亿升至4.62亿。世界卫生组织(WHO)曾希望到2025年,全球肥胖水平不会较2010年出现上升。但这项研究预计,达成世卫组织这一控制目标的几率“接近于零”。研究称,如果现下这种趋势持续下去,那么到2025年,全球男性肥胖率将达到18%,女性肥胖率将超过21%,而同期男性和女性的严重肥胖率将分别超过6%和9%。
目前中国肥胖人群超过9000万,高血压、脂肪肝、冠心病等疾病也日益增多,因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。世界卫生组织WHO认为,减脂的方法有很多,如果针对自己的状况,发胖原因及体质指数来设定科学的减脂攻略,并养成良好的饮食习惯,就可以达到健康减脂的效果!多角度攻击脂肪,减掉顽固的赘肉肉!
从你给的两个选择里面,我建议跑步机吧,起码对膝盖没那么伤,爬楼梯很容易伤到膝盖的。
如果还有其他选择的话,我的最佳选择是游泳,一个星期游四次,每次游个800米到1000米左右,慢慢游,不用游到喘大气,哪个泳式舒服就哪样游,一个月下来体重下来,体型也会变好看的
第二个选择就是去公园或者比较大的适合跑步的地方慢跑,每次30分钟以上,如果体重比较大的话,建议快步走,一样效果的。体重太大的话,跑步也会伤膝盖的
跑步机也是可以快步走的,是慢跑还是快步走,这个根据自身体重调整就OK
我现在也是每天都去公园里面快步走,因为体重太大。每天晚上都走个40分钟到1个小时这样
一个月下来都瘦掉了2.5公斤
加油啊,万事开头难,开了头就都不是事了,希望我的回答帮到你啦