本人男,178,78KG,不太显肥,但自己知道是个自己是个胖子。。。想成为个肌肉男,自己没接触过不知道什么锻炼才好,求大神帮我做个计划,每星期要干什么的最好,对了,本人上大学后就基本没锻炼过了,好后悔。。。好计划加100
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