很多男性朋友都有这样一个误区，就是20岁的时候就能跑长跑健身，以为30多岁了也能跑长跑。结果，当他们不能保持健康时，他们的健康受到了损害。今天就给大家介绍一下不同年龄段男性健身必须知道的要点。男性朋友们快来看看吧！
40岁健身。
40岁以上的人选择运动不仅是为了保持身材，也是为了预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。每周一、周五运动两次，包括：25~30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习。装备重量比30岁还轻。体重太多会对身体有害，但次数可能会更多。
为防止意外，最好使用健身器，而不是哑铃。拉伸5-10分钟，特别注意容易萎缩的关节和肌肉。周三增加45分钟的体育锻炼。可以做俯卧撑，深蹲等。并重复多组，每组20次左右。
推荐运动：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步。
30岁时练习柔韧性
这时身体的关节经常会发出一些声响，这是关节病的前兆。为了保持关节灵活，我们应该多做伸展运动。
运动还是隔天做，每次5~30分钟的心血管运动(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。20分钟的体育锻炼，和20岁相比，试举的重量更轻，但可以做更多次。
5~10分钟的拉伸运动，重点是背部和腿部肌肉。在办公室久坐的人，更要注意拉伸。方法是：仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，坚持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。
这个年龄段的人还是可以做各种体育锻炼的。如果有一段时间的间歇，再次锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。35岁以上的人运动前最好做个心电图检查。
20岁肌肉发达
这一时期通过肌肉强化锻炼获得的“规律体力”不会在锻炼终止后消失。心脏耐力运动可以增加输血量。简而言之，20岁的人可以为自己未来的健康储备“资源”。这期间一定要坚持运动来保持体重，不然30岁以后减肥就很难了。
运动可以隔天做，比如周一周三周五，每次30分钟左右。方法是尝试举重，负荷为极限肌力的60%，直到肌肉感觉疲劳为止(每次10~12次左右)。如果多次运动后不觉得累，可以增加10%的器械重量。你必须锻炼主要肌肉群(胸肌、肩部肌肉、背部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和腿部肌肉)。
通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行20分钟的心血管锻炼。
提示：以上是不同年龄段男性了解健身的要点。希望我们的介绍可以帮助不同年龄段的男性更加健康强壮！
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