减肥如何逼自己瘦下来
如何逼自己瘦下来
第一阶段(第一周)
三餐规律，按时吃饭，切记勿节食 (细咽慢咽)。
晚上6点后不要吃东西。
上班族时自不允许的可以适当延后点时间。
多喝水，每天2000ml左右。
不用运动先，养成易瘦体质区。
坚持一周，给完美身材一个机会。
第二阶段(第二周)
了早餐一定要吃，午餐吃，晚餐吃果蔬就好(细嚼慢咽)。
吃饭一定遍点温开水，提高饱腹感。
先不要运动这期间体重明显下降。
拒绝熬夜。会加速身体老，容易诱发易胖体质。
第二周是关键时刻，坚持住了就是胜利的开始。
第三阶段(第三周)
早餐吃鸡蛋，午餐吃饱，晚餐少吃(细嚼慢咽)。
喝水量增加，全少要2500ml八杯水，缓解便秘提高新陈代谢。
有氧运动做起来(慢跑，跳绳，瑜伽)。
顺利坚持到了这一周，给自律的自己鼓个掌吧。
第四阶段(第四周)
开始感觉到脂肪大量减少，整个人轻松了起来。
感觉到胃明显缩小。
一定要法意饮食规律，不要节食，不然很容易反弹坚持运动，记得拉伟很重要，女孩可以做塑形能够坚持一个月，说明成功上岸了。
减脂计划清单
7.00起床-喝温水
喝一杯温开水，提高身体的血液循环，加快新陈代谢补充水分，有时间地可以拉伸一不筋骨，开新的一天。
7.30-8.00吃早餐
早餐热量在400大大左右比如一杯牛奶+一个三明治或者一个水素蛋+半个苹果，紫善玉米都可以。
9.00.12.00多喝水
每天保证喝水量在21左右，不要等口渴了喝水，也不要一次性喝很多，定时定量最好，提高新陈代谢对皮肤也好。
12.00-13.00吃午餐
午餐前先喝一杯温开木补充水分，可以提高鲍腹几率。
15.00-16.00活动/下午茶
上班族不要久坐不起，这个时间起来走动走动补充一不水分，饿的话可以来一个苹果或圣女果。
18.00晚餐
这个时候先喝一温杯水，晚餐的热量在500-600大大左右，可以吃时蔬，同时补充一些奶制品或者鸡胸肉等优质蛋白来提升饱腹感。
20.00-21.00运动时间
饭后休息1小时左右我们就可以开运动锻炼了，提高大路里消耗。
22.30-23.00睡觉
这个时间一定要睡觉休息了，有助于身体燃脂促进卡路里消耗。
减肥期问你该有的习惯
1.吃饭一定要细嚼慢咽，速度过快容易发胖。
2.早餐一定要吃，历要有营养。
3.千餐要吃饱吃好，晚上才不会大吃大胸。
4.晚餐少吃，清单为主，果蔬为主。
5.少油少盐，多吃菜和水果。
6 多吃蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶，牛肉，鸡胸肉等。
7.晚上6点尽量不要在吃东西。
8.多喝温水。加速脂肪的代谢，有助干身体燃脂。
9，正确的喝水方法是早起后空腹一杯水，饭前一杯水。
10.饭局30-60分钟补充一杯水，下班前补充一杯水睡前1小时少喝水。
11.每天喝足2L水。可以不知不觉提升减肥速度。
减脂餐万能搭配公式
优质碳水·优质蛋白·维生素·唐食纤维。
优质碳水
玉米、全麦面包、芋头、山药、紫薯、杂粮 燕麦等。
优质蛋白
鸡蛋、牛奶 面包、豆染虾仁鸡肉牛肉鱼肉等。
维生素
胡萝卜、西红柿、草莓、圣女果、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果等。
一膳食纤维
西兰花、菠菜、木耳、生菜、冬瓜、卷心菜等。
在减肥的时候干万不要育目的戒碳水否则可能让身体直接代谢肌肉来补充日常消耗这样会导致姨妈出走，身体变差等等，得不偿失。