怎样才能让自己长高一点

Question

如题所述

Answer 1

一、热身运动：保持身体挺直，上体前倾，双臂伸直向后上方挥动，进行充分的热身。
二、行走锻炼：大幅度摆动双臂，有力地向前行走。
三、跑步锻炼：先进行小步跑步，双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；接着进行快速跑跳，距离为25-50米。重复此动作4-6次，每次之间适当休息。
四、伸展运动：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸展，然后向各个方向伸展。重复此动作6-8次，每次中间适当休息。
五、垂吊锻炼：在单杠上进行悬垂（持续20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆动，最后进行引体向上（女性做此动作时双脚可以不离地）。每次练习持续4-6分钟，每个动作重复6-8次。另外，可以选择上体保持正直，深蹲后向上跳起并抓住单杠，利用惯性进行引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况调整），重复数次。
六、跳跃锻炼：向上跳跃，每次力求跳得比上一次更高，或者尝试达到某一规定的高度。向下跳跃，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再次向上跳起，各做30-60次。