1、充分的准备活动能使关节，韧带，肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。
2、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间，强度，练习组 数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。
3、在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。
4、跳健美操的时候服装要准备好，专业合身的健美操服以及运动鞋是必须的。在跳健美操之前我们要做好热身的运动才行，特别要注意保护好关节，同时要保持一个愉快的心情，在跳健美操的时候过程中需要保持精神专注、姿势正确，这样才能够保证健美操的练习效果好。
5、在跳健身操的时候也要掌握好节奏，身体情况选择最适合的健美操节奏，这样才能锻炼，否则节奏过快的超负荷运动，只会导致人体免疫功能的降低，无疑对身体是不利的。
扩展资料：
跳健美操的好处：
1、经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
2、改善体型,培养端庄体态：体形主要是全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。
3、健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
参考资料来源：百度百科-健美操
一、动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
二、动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
三、动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。
扩展资料：
经常跳健美操的好处：
一、增强体制，增进健康
经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
二、改善体型，培养端庄体态
体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。俗话说站如松，坐如钟。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。
参考资料来源：百度百科-健美操
参考资料来源：人民网-经常跳健美操的4大好处
本回答被网友采纳健美操锻炼时注意问题：
1、跳操别超过一小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。
初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过一小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
2、节奏太快易致运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
3、跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。
口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
扩展资料：
健美操的好处：
1、增强体制，增进健康
经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。
2、改善体型，培养端庄体态
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。
3、调节心理活动，陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
4、提高神经系统机能，发展身体素质
健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。
参考资料来源：凤凰网-健身操 跳对才有效
参考资料来源：人民网-健美操的好处
本回答被网友采纳二、对着装的要求 ：参加健美操锻炼应重视着装，根据季节的变化和练习环境的温度适当着装。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动；特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用。
三、对场地器材的要求 ： 健美操在国外被称为“有氧体操”，是有氧运动（Aerobics）的一种。运动时所需能量几乎全部由有氧代谢系统供给。因此，选择空间广，空气流通好的运动场所显得及为重要。在形式多样的健美操运动中，器械操是其中不可或缺的练习项目，所需的器械常见的有踏板、哑铃、杠铃、绳、健身球等。选择这些器材时一定要注意质量是否合格、重量是否合适，以免发生不必要的运动伤害。音乐是健美操的灵魂，健美操之所以深受人们喜爱，除练习本身功效性外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力，因此在音乐选择上应选用节奏强劲有力、旋律优美、激发人们情绪的音乐。
四、锻炼时的要求：青少年进行运动是以强身健体为目的的，有一定时间的限制，过度的运动会使身体产生疲劳，机体抵抗能力下降。进行健美操运动也不例外，通常以一至一个半小时.
五、运动后的保健：健美操是一项强度较大的运动，运动时消耗了很多能量。因此，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物。运动时出汗较多的还应及时补充水分。
在运动结束后 应注意身体各部位的放松。注意保护自己的健康，适应季节的不同进行调整，防止感冒的发生。
六、锻炼后的自我评价 自我评价是指参加健美操活动的青少年采用自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体做定期记录。因为它是在活动过程中自身反应最直接的资料，因此它对锻炼者及时调整训练计划、安排运动量、预防过度训练和运动伤害事故具有重要意义。自我评价内容包括自我体力感受、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。青少年参加完锻炼后应是精神饱满、体力充沛、渴望参加活动。练习完后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经休息能很快恢复。如果感到精神不振、困倦、头晕及局部关节肌肉酸痛疲软、麻木、胸闷、气短、腹痛甚至恶心呕吐等不良症状则属于异常。另外，睡眠也是一项生理指标，良好的睡眠状态应当入睡快、醒后感到精力和体力旺盛。如果锻炼后失眠、夜间易醒，或者醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。这些都可作为判断自我运动量是否过大的指标，来指导青少年进行合理、科学的锻炼方法。本回答被提问者采纳