很多人可能在生活中遇到过脚踝扭伤的情况。习惯性踝关节扭伤，又称踝关节功能障碍，主要是由于第一次踝关节扭伤后，踝关节区域的韧带受损而变得松弛。那么，如何克服习惯性踝关节扭伤的发生呢？运动前不要热身，小心把脚变成习惯，别说我没提醒你南方医科大学第三附属医院骨科、足踝外科主任医师曾沈骏教授解释说，由于身体保护能力弱而造成的第二次或多次扭伤，一般称为习惯性扭伤。要想克服习惯性踝关节，就要做好预防工作。运动前要做好充分的准备，尤其要注意保护踝关节。尽可能穿合适的支撑鞋，在不平坦的地面上行走和跳跃时要特别小心。
运动时，一旦出现脚踝疼痛，应立即停止运动。扭伤发生后，应运用POLICE原则(防止再伤；适当的承重；冰敷；压力包扎；抬高患肢)进行治疗。参军的教授提醒，受伤后要及时选择合适的防护装备，以免再次受伤。伤后48小时内做冰敷，每次不超过半小时，每天3次以上。踝关节扭伤后第二天，每个人都要做有意识的活动，尽量将踝关节向不同的方向移动，不要造成明显的疼痛，以保护神经肌肉的控制能力。另外，弹性绷带可以减轻踝关节肿胀，包扎后要注意抬高患肢。此时患肢的高度至少要超过心脏的位置，这样才能更好的加速血液和淋巴的回流。
运动是促进健康的有效途径，但在运动过程中需要掌握正确的方法。一般要在运动前做好热身，促进血液循环，让身体有一个适应运动的过程。很多人没有正确的运动，运动前没有热身，久而久之可能会造成身体伤害。那么，运动前不热身可能会有哪些不良后果呢？
运动前不热身会有什么后果？你不想“招惹”这四个麻烦很容易抽筋如果运动前不热身，可能会抽筋，这是运动前不热身的不良后果。因为运动前的热身并不能促进血液循环，如果马上投入剧烈运动，可能会造成局部血液循环受阻，部分部位供血不足，往往表现为容易抽筋。如果想避免这种情况，就需要在运动前热身，通过活动筋骨来促进血液循环。只有很好的维持循环功能，才能降低抽筋的发生率。
增加受伤的几率运动前最好热身。如果你总是在运动前热身，可能会增加受伤的几率。尤其是跑步，一般都要在跑步前热身。如果不采取合理的热身方式，立即投入跑步，关节受伤的概率会增加。而且运动时不热身容易肌肉拉伤。所以日常运动过程中要注意正确的方法和一些细节，运动前的热身可以降低受伤的概率。
降低锻炼的效果运动前不热身可能会带来一些负面影响。没有提前热身会降低运动的效果。因为人在热身运动后血液循环加快，一般感觉精力充沛，四肢有足够的血液供应，运动时有更好的体验。如果没有什么措施先热身再投入运动，身体还没有完全适应的话，运动的效果会降低，投入运动后可能马上出现头晕、乏力、哮喘等症状。所以，运动前要热身。