50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。
在起跑教学中要注意下列几个问题：
① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。
② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。
③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后䙓时肘稍向外前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑
望采纳 谢谢
跑前半小时喝罐红牛有用的，不要太早喝。开始跑得时候要跟紧不能落下，不然后程很难追的。直道就冲，弯道悠着点。
多练练！每天坚持跑！然后考试之前做一下热身，跑的时候想象一下后面有一条名叫中考高分的疯狗在疯狂追你，那样或许能跑的快一点，加油哦！
还有，因为跑的时候用的是红外线的仪器，所以弄清楚红外线所在位置，跑的时候尽量在红外线的地方快一点！加油！
练跑步，有些时候问别人还不如问自己
弯道： 其实弯道对每个人的选择不同，有的人在弯道是调整期，所以有蓄力阶段，有的人在弯道是冲刺期，无论是哪种，都没关系，因为200米其实靠的后程的耐力，速度，频率！如果有很好的耐速做支援，相信200米会比一般人强！弯道的练习我觉得因人而异，因为我们都是侧身倾斜的角度来跑弯道，所以要摸清楚自己属于哪种角度，脚尖于地面的接触点，甚至做到刚刚压着白线来跑，以减少相对的路程，这个没什么特殊方法，多练习，自己去掌握体会，不要可以模仿别人！ 直道：直道其实是最考验选手高低与能力的了，200米所要承受的爆发力，耐力以及速度相对100米来说要大些，这就要你有很好的综合素质，往往很多搞体育的朋友都说，后程没耐力，没速度，没频率，动作变形等等，其实是自身的综合素质还不够，体育这东西付出才有回报，没捷径可走，你吃得苦中苦方为人上人。 200米的冲刺速度练习，你可以多跑60-100米练习来掌握，最重要是要掌握后程的冲刺那种习惯。 200米的耐力练习，可以多跑跑400米，用80%的速度差不多，有必要的上点强度，要注意弯道的姿势和出弯道后直道的冲刺能力。 200米的弯道练习，其实我个人是介意跑150米，在200米的起点那开始，这样弯道练习了，又能练刚出弯道的冲刺效果， 200米还关系到步幅，频率，力量！ 步幅，起跑过后尽快的进入状态，步幅拉到最满意的效果，刚好能协调你力量，频率等方面，重要自己去领悟。 频率，后天相当难练，一般天生的，我也没什么好指教，高抬腿啦，跑楼梯啦，跳绳啦....
训练的话：1，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。2，在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。3，运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。4，跑60~100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
相信自己一定能过
你去看个一百米比赛视讯就行了
脚和地面成45度倾角，这时抛物线弧度最好，还有，你能在跳远附近找个小坑最好，用力像小坑蹬脚，反作用力会推注你向前
希望能帮上你，祝你考个好分数。
你的情况严重不啊，要是不是很严重而且是今天弄的话，就可以晚上先用冰覆再 *** ，也许有效果的，不过还是要休息好的。明天要是不太要紧的话，就不要太拼应该是没有问题的。