1、与孩子一起制定作息时间表
宝妈可以与孩子一起商量，提前定一个作息时间表，能做到的有奖励，比如奖励一些贴纸或者其他的，做不到的就要接受惩罚。然后，找一个没有坏的不用的手机当闹钟用，也可以网上买那种可以设置语音提示的闹钟，设置成语音，比如早上7:00起床啦，让孩子自己录语音，他会很熟悉，也很容易执行。
2、均衡饮食，多运动
很多时候孩子吃得好，才能睡得香，父母在孩子的吃饭上不要过于随便，一日三餐最好变换着花样做给孩子吃，蔬菜、蛋肉、奶等一天中最好都有摄入。但要注意，不要让孩子吃得过饱或者过少的时候睡觉。
接下来，就是利用上午和下午的时间，多带孩子做一些运动了，比如天气好的还是，带他出去踢踢球、骑一会车子或者跟其他小朋友玩闹一会。总之一定要让他多动，把多余的能量释放出来，他才会想睡觉。
3、营造好的睡眠环境
有些孩子天生敏感，有动静睡不着，也有些孩子比较容易受到周围环境影响，比如有人旁边玩手机，他就会凑过去看，自然也是不会去睡觉的。所以，家长可以适当帮孩子营造一个好的睡眠环境。
比如睡觉之前播放催眠曲；孩子睡觉的时候，轻拍一下她；再或者是大人也跟着一块睡，实在有事等孩子睡着了再爬起来做。
我家孩子这段时间午睡不太好，有几次非要玩到下午3点多才开始睡，秋季他就要上幼儿园了，所以我从前几天就开始帮他调整了，目前来看已出现成效。
首先，在约定好的午睡时间之前把该做的事做好并让孩子爬到床上；
接着，播放催眠曲，都是我在网上搜的；
然后，我搂着他，并且开始抚摸他的头，这个灵感源于我前段时间看到的一个视频，有个父亲把手从孩子的头上面轻轻地往孩子的脸上划了下来，重复几次后，孩子就睡着了。
我试过同样的，没有成功，后来我就试着轻轻地抚摸他的头，他很快就睡着了，本来刚上床的时候还是很兴奋的。大家可以试试，手一定要轻轻地抚摸，其实这样不难理解，记得小时候，我姐有时候喜欢帮我扎头发，一扎扎半天，我就很想睡觉。当然了，每个孩子都不一样，如果家长这样做，孩子还是不能安静下来，建议再尝试其他方法，总之不要强迫孩子睡觉。
当然了，若能让孩子自主午睡是更好的，只不过如果没有更好的方法之前可以试试这个方法，等他慢慢养成固定时间午睡以后，家长就不用这样陪他了。
另外，早上尽量不要让孩子随便睡，可以头天晚上跟孩子商量好，早上几点起来，有奖励，到点会有闹铃提示，慢慢地把孩子的作息调整过来。这样孩子才能养成早睡早起，正常作息的好习惯。
家长要注意给孩子形成一个正常的生物钟，要注意让孩子早睡早起，不要让孩子经常熬夜。