失眠如何改善？

Question

如题所述

Answer 1

如何改善失眠
1、如何改善失眠之运动方法
1.1、睡前散步:晚上吃完饭后可以出门去散一下步,这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间,在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放,安于入睡。

1.2、适量运动:日常生活中,坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

2、如何改善失眠之实用妙招
2.1、找准睡姿:身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,以侧卧为佳。

2.2、听音乐:让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

3.3、睡前泡泡脚:泡脚可促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗,都有很好的辅助作用。

3、如何改善失眠之饮食方法
3.1、百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

3.2、酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3.3、甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

改善失眠吃什么食物好
1、食醋:醋其实也有一种很好的催眠的食物,这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,发现自己不能够入睡,那么,此时我们就不妨倒一勺食醋,之后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

2、小米粥:晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医就说过,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

3、水果:有些水果吃可以促进睡眠,有些水果放在枕边,也可以促进睡眠。睡不着的时候,吃一枚苹果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边,其香

Answer 2

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 3

失眠会导致患者白天困倦和烦闷，患者可能尝试过一些方法来改善失眠但未奏效。有很多治疗方法可以帮助睡得更好。但首先需要明确患者睡眠质量低下的原因。如果有其他健康隐患，如压力、抑郁、慢性疼痛或情绪问题，采取针对这些病症的治疗可能更有帮助。

习惯和生活方式改变
准备睡觉不仅仅意味着铺床。睡眠专家了解很多影响睡眠质量的因素。习惯和生活方式的改变会提高整体睡眠质量，缩短入睡所需时间，避免使用安眠药带来的副作用。最重要是这些改进措施是可以持续的。

为了提高患者睡眠质量，可以尝试以下方法：

放松练习，例如渐进式的肌肉放松。这在患者躺在床上、思维仍然很兴奋时可以起到一定作用。可尝试以下放松练习：
呼吸放松训练；
引导想象放松训练；
冥想；
渐进式肌肉放松；
瑜伽。
选择更健康的思维方式。良好的思维模式可以帮助患者保持良好状态，或通过改变思维方式来解决健康问题。认知行为疗法是一种可以帮助患者了解为什么会有睡眠问题，以及如何处理这些问题的心理咨询方法，这一方法可以逐步帮助患者减少睡眠中断次数。
改变生活方式是帮助患者提高睡眠质量的最简单方法之一。
每晚固定时间上床睡觉；
每天同一时间起床；
睡前的几个小时避免摄入咖啡因和酒精；
定期锻炼找出一天中最适合的睡眠时间；
避免白天打盹。
药物治疗
某些情况下，服用药物短期内可使患者得到休息，而习惯和生活方式的改变可长期提高患者睡眠质量。医生建议可偶尔或短期服用药物，但药物治疗慢性失眠并非首选。

许多安眠药有副作用，例如低血压、焦虑和恶心反胃。另外，当患者身体对这些药物耐受后，可能会导致药效下降，甚至停药后会出现戒断反应。

安眠类药物：

处方安眠药物，例如右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。这些是治疗短期失眠的首选药物。
食欲素受体拮抗剂，例如苏沃雷生。这些药物可阻断使大脑保持清醒的化学物质，从而有助于提高睡眠质量。
苯二氮卓类药物，例如地西泮，劳拉西泮和夸西泮。这些药物可以帮助患者入睡或保持熟睡。服用这些药物需要医生处方。
抗抑郁药具有镇静效果，可以帮助患者入睡。
抗组胺药，通常用于过敏，也可短效缓解失眠。
非处方安眠药。这些药物可能会有帮助，但也有副作用，例如次日困倦。久而久之，安眠药可能不如刚开始使用时有效。
补充疗法
其它失眠疗法可能包括补充性药物治疗。以下是两种最普遍的用于失眠的补充疗法：

褪黑素：一种大脑产生的激素。患者可以购买褪黑素补充剂。褪黑素也可用来治疗时差问题和夜班后的睡眠不足。褪黑素的长期效果仍不明确。若经常服用褪黑素，应告知医生。
缬草：一种草药睡眠疗法。 缬草应该是安全的，服用一两周可能改善睡眠。
此外还需注意不要依赖饮酒助睡。起初，饮酒可能会使患者产生困意，有助于入睡，但饮酒后可能更容易在夜间醒来，并且难以再次入睡，导致第二天仍觉疲乏。

Answer 4

发生潮热的女性一个主要问题是失眠。很多（但不是所有）女性 的睡眠问题就是因为潮热发生的结果，紧张、饮食和药物等都会影响 睡眠。•避免使用安眠药。有些医生也许会建议偶尔使用安眠药来减轻 症状。
但是，处方或者非处方的安眠药对于更年期的失眠问题没有任 何作用。健康专家一般会建议你避免使用安眠药。 对于偶尔发生的失 眠，应首先尝试改善你的睡眠习惯。按时睡眠。每天在相同的时间上床和起床。
改善你的睡眠环境。**在暗室里面睡觉或者遮住眼睛睡觉。最 好尽力减少噪音。保持卧室凉爽舒适。•经常运动。每天的运动会使身体疲劳并且为晚上睡个好觉做好 准备，但不要在睡前运动。 深夜的运动会对身体产生强烈刺激，并导 致失眠。
•临睡前避免食用含咖啡因的饮料和食物。如果你正被失眠所困扰，在下午或者傍晚的时候尽量不要食用咖啡、茶、咖啡因类软饮料， 政及巧克力和其他咖啡因类食物。如果你晚上的时候有尿频的问题, 就要减少傍晚喝水的量。
•注意你的饮食。 你食用的食物和饮料的种类、数量和时间都可 能会影响你人睡或者使你从睡眠中经常醒来。含有高脂肪、咖啡因、酒 精的饮食会改变你的睡眠模式。例如，食用大量富含脂肪的食物会使 你好几个小时保持清醒难以入睡。
咖啡、巧克力、碳酸饮料以及茶等 也会影响睡眠。你也应该避免饮酒太多。 虽然在大量饮酒后你会很快 睡着，但是它会使你在一个晚上醒来好几次。更年期妇女通常对胃灼热很敏感。入睡后若发生胃灼热会使你醒 来并且很难再次入睡。
因此，要知道那些会使你胃灼热的食物并且尽 量避免它们，尤其是接近就寝的时候。就寝前服用抗酸药可以预防这 个问题出现。 有一些抗酸药额外添加了女性需要的钙元素。•就寝前要放松。
一个热水澡或者放松运动会带来更好的睡目民。你 也可以在上床之前用一点时间来阅读、看电视或者写作。如果躺在床 上发现无法人睡，不要努力使自己人睡，不妨起来做一些放松的活动 (例如看一些轻松的书籍或者做一些家务），会更有益于睡眠。
•咨询激素替代疗法。即使你的失眠并没有严重到影响你的日常 生活，也需要就激素替代疗法对于失眠的效果咨询医生。激素替代疗 法在战胜失眠方面非常有效。大体来说，使用了雌激素的女性比没有使用的女性能更快入睡、睡眠时间更长、中途醒来次数更少以及有益 的快速眼动睡眠时间更长。
更年期有非常多的症状，还有其他的引起失眠的原因。如果你频 繁地失眠，应去咨询医生。[收起]

Answer 5

（1）睡前半小时别做兴奋的事儿，如玩手机、做运动等，处于放松、安静的状态。
（2）睡前听些舒缓的音乐。
（3）吃些能助眠的食物，如把核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等，放一起熬粥喝，如果怕麻烦，可以试试遂生泉的舒眠每日酶饮，这个挺好的。本回答被提问者采纳