1.习惯养成的原因
在《掌控习惯》一书中，作者明确指出："习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。
而习惯形成的过程始于反复尝试，人类全部行为背后的反馈回路：尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试。经过一番练习，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作得到加强。这就是正在形成的习惯。"
比如说，当你学习或工作了一整天，感到疲惫不堪，当你发现打游戏可以给你带来快感，追剧会让你变得放松，吃零食会让你感到快乐时，我们就会不断重复做这些事来获得良好感觉。
当一件事情给我们的反馈不好时，我们就不会重复这个循环。反之，那些能够给我们带来良好感觉的行为在一次又一次的重复着变成了我们的习惯。
另一方面，习惯是从经验中学到的心理捷径。从某种意义上来说，习惯只是你过去为解决问题而采取的步骤的记忆。
所以说孩子越小，也越容易培养习惯，而且是养成终生的习惯。父母们一定要重视起来，从小抓紧，培养孩子各方面的好习惯。
02.习惯养成的四个步骤
你的手机震动了 这是有消息时的提示。你想知道消息的内容，这是你的渴求。你抓起手机，打开那条信息，这是反应。同时这个反应满足了你想要读那条信息的愿望，这是奖励阶段，这个阶段跟习惯密不可分。
而习惯养成主要有四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
那么我们该如何将习惯养成呢，可以从以下四步开始：
1. 提示
它会触发我们大脑启动某种行为举止。
比如，金钱和名誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊等。我们的大脑会不断分析外部环境。
2.渴求
我们每个背后的动力都来源于动机和欲望，如果我们不渴望改变，也就没有了采取行动的理由。
渴求不是习惯本身，而是状态变化。你想要的不是零食本身，而是吃零食时的快感。你也不是为了看剧而看剧，而是为了得到看剧时那种放松的心态。
3.反应
回应是我们的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于我们有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。
就像你想吃零食，刚好家里没有，必须要出去买。这时候你有可能会去，但是也有可能不会去。这取决于你想吃的程度与买这个过程花费精力的大小对比。
4.奖励
获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是我们注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。
奖励能满足你的欲望并且可以带来快乐，所以这就形成了一套习惯的循环。
所以说，习惯就是由提示、渴求、反应和奖励这四个过程不断重复循环而导致的一种固定行为模式。
03.如何培养好习惯
弄懂了养成习惯的四个步骤，我们就可以针对这四个步骤来采取措施，从而达到一个正向循环的状态。
提示、渴求、反应、奖励这四个方面，可以分别从让问题显而易见、令它有吸引力、同时让它简便易行，必要时还要让人愉悦。
简单来说就是先确定引起你关注的目标，然后再引出你努力的动力，你渴望得到的变化等，最后是习惯养成后你能得到什么。
也可以理解为发现问题、面对问题、解决问题的阶段。可以多问自己几个以下问题：我怎么才能改变？我怎么才能爱上改变？如何改变更容易？如何愉快接受改变。
你可以拿张纸或在手机里把这些问题写下来，一一理顺，找到解决问题的办法。
拿写文章来说，我目前想做的是日更，这就需要大量的输入和不断的输出，写下这个过程中好的习惯和坏的习惯，努力改变。
那么改变的过程可能是痛苦的，怎么办？尽量同时做自己喜欢的事，比如听歌，好像写文变得不那么难受。其实，每次写完一篇后，内心是充实的。
结语
说到底，我们对习惯的深层需求在于对自我的探寻，好习惯的重要之处在于它们有助于你成为你想成为的那种人。