好几天睡不着觉了，有什么方法可以缓解失眠？

Question

如题所述

Answer 1

好几天睡不着觉了，有这样的好方法可以缓解失眠。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好了太多啊，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升。人们除了上班的时间都在享受生活，当然现在的人们所受到的压力也是非常大的，不管是工作的压力还是生活的压力，都会导致一些失眠的情况。但是，压力也不单单只是导致失眠的一个原因，还有一些其他的原因，如果出现失眠的情况下，我们怎样去缓解呢？我们可以找一个自己感觉非常有节奏的呼吸办法，按照先呼吸快点儿，然后在呼吸慢一点儿的节奏。这样的呼吸方法更有助于我们的睡眠，在我们的呼吸放慢的过程中，可以放松我们的全身。就这样一直持续五分钟左右就可以进入一个睡眠的状态。或者是在自己的床边放一本比较无聊的书，或者是一个电影。这些都比较是非常的慢，看起来的话也有一点儿让犯困的感觉。我只是在睡觉之前的半个小时内我们可以喝一点牛奶，或者是吃苹果或者是香蕉。而且现在市面上也有帮助睡眠的一些香薰等，我们也可以购买来使用。效果都是非常不错的。

如果以上的办法都尝试过，并没有进入睡眠的状态，我们可以去药店购买一些有助于睡眠的药进行服用。偶尔使用一两次就可以，不要经常使用这些的药品，对我们的身体也是有害处的。而且平时的饮食也要非常的注意，少吃油腻的油炸食品，膨化食品等，因为它对我们的身体没有什么的好处，只会让我们港增多的脂肪，同时也要做适量的运动，让我们身体新陈代谢加速。以上就是小编的看法呢，大家可以看一下。

Answer 2

现在很多人都会出现一个问题，晚上经常睡不着，很容易失眠，时而会影响自己睡眠，导致上班没有劲，学习没有激情
下面我说说这“五大”方法，了解了解这些方法，让自己的睡眠质量好一点，减少失眠的情况
第一方法：“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。所以为了及时制止失眠，还使用怡郁按茶改善睡眠质量，轻松入睡。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
3.“数山羊”，这个方法挺好的，让自己心平静下来，慢慢的让自己进入梦乡！
第二种方法：饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这些都是挺好的。
第三种方法：睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
第四种方法：上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。有时候可以自己听一下音乐，放松放松自己，这样也比较容易睡觉。
第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
所以，晚上看电视不要太晚，不然很容易影响自己晚上的睡眠质量，大脑也会非常累，精神也是非常疲惫的！
这些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以后可以学习学习，对你的睡眠都是不错的，希望你喜欢！

Answer 3

如果是顽固失眠，建议去做个检测。医生会根据你的情况给出建议。严重的话，建议看看精神心理科医生，或者看看中医，建议喝怡喐安茶可以帮助改善缓解睡眠困难，睡眠质量不高的情况。 总之，优质的睡眠都是以良好的生活习惯为前提的。
失眠多梦的解决方法：
1.对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
3.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
4.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

Answer 4

失眠这个疾病失眠患者必须知道去了解有关于失眠的知识才可以去对付失眠，而且想要完完全全的治愈失眠也是需要一定的时间，那么有哪些方法可以缓解失眠呢?
失眠可以用中药来调理，喝怡郁安茶可以改善睡眠困难，是多梦失眠睡眠质量低等问题。失眠缓解的方法有什么?
一：多做运动，改善循环
白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增进了身体体质，还有利于改善睡眠情况。
二：合理搭配
平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的为主，如牛、羊肉、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2：3。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃。
三：调整心态
生活中出现挫折或发生不愉快，不要过份的忧虑，要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适，愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就愈难入睡。
四：规律生活
养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的最佳时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也亦是如此。
有的人会在紧张的情况下而失眠，这样的现象是很正常的，一次失眠的话，不能太在意，这个是很正常的，如果你长时间失眠，那么就应该接受治疗，同时一定要放松自己，那样才可以让自己睡的很好，不会失眠。

Answer 5

换床上用品、熏香、做适量的运动等，更换颜色暖色调的床上用品看起来温馨舒适，睡前点含薰衣草成分的熏香，每天保持1小时左右的运动。