加强疼痛关节周围的肌肉，帮助支撑他们的负荷。
保持骨骼强度。你疼痛的原因之一可能是因为关节不习惯锻炼。
减少多余的体重，通过对膝盖安全的一致运动，从关节中消除一个潜在的压力源。
双脚分开站立时，弯曲你的右膝盖，使你的脚跟贴近你的右侧臀部，并抓住你的脚顶。
保持膝盖靠近，向前按压臀部，并将臀部和膝盖前部拉伸30-60秒。
反转拉伸和切换侧面。
站立，右脚伸展到你前方约一英尺处，脚跟向上弯曲。
铰接在臀部，弯曲你的躯干向右大腿。摆动臀部，伸直右腿，向上弯曲脚趾。
瞄准膝盖后部伸展30-60秒，然后切换侧面。
对于那些经历膝盖疼痛的人来说，半蹲下半身并且蹲下五秒钟 - 可能是最好的起点。
•双脚分开站立，双脚分开
•保持背部平坦和核心支撑，将臀部向后推，弯曲膝盖，并将身体降低到舒适的深度。
•暂停五秒钟，然后将自己推回到起始位置。做10-15次。
如果太容易了，可以拿5到10磅的哑铃。三组10-15个完美的下蹲应该做的伎俩。
•躺下并将你的右脚像马镫一样挂在腰带上，左脚伸到地板上。
•慢慢将右膝盖放在胸前，抵抗带子的阻力并保持骨盆方形，直到它弯曲90度。
•节拍后，慢慢推出全腿伸展。做10-15次重复并切换三组。
在医生的护理下进行这些轻柔的动作和舒缓的伸展可能有助于在没有手术的情况下修复任何轻微的膝盖问题，同时为您提供健康运动和持续减肥的所有好处。一旦您的保健医生给予确定，不要放弃您最喜欢的一些锻炼，因为它们实际上可以帮助稳定并保护您的膝盖免受疼痛。
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