▌不适当的夜宵，的确对身体有害
1. 食管受损：根据相关研究表明[2]，夜宵到睡觉间隔小于3小时会明显增加胃食管反流病的风险。这是因为夜间进食后如果太早入睡，因进食而分泌的胃酸会反流到食管，从而引起反流性食管炎，长此以往易导致食管不典型增生，增加食管癌的罹患风险。
2.影响睡眠：吃过多、过于油腻的夜宵会刺激胃酸大量分泌，如果此时平卧睡觉易致胃酸反流，产生烧心等不适感；此外，饱腹、胃酸分泌增加会影响植物神经功能，增加大脑的兴奋性，从而影响睡眠质量。
3.导致肥胖：一般来说，人体在夜间的新陈代谢比白天低。因此对于大部分人来说，如果夜宵摄入的热量大于机体的基础消耗，会在机体内累积并转化成脂肪，长年累月易导致肥胖。
▌该如何健康吃夜宵，看这边
实际上，大多数人只要合理地吃好一日三餐，就足以满足日常所需。但是，某些朋友的确需要加餐，如正值长身体时的青少年、需要充沛精力的“加班族”、建议少食多餐的消化功能紊乱病人、须控制血糖以防夜间低血糖发生的糖尿病患者。
吃夜宵还应注意以下几点：
1.吃夜宵的最佳时间是晚上9～10时，并建议夜宵后适当进行低强度的运动，比如散步等；尽量避免吃完后倒头就睡，宜在饭后3～4小时入睡，以防胃食管反流。
2.应选择低盐、低脂、低糖且营养丰富的食物，如含有优质蛋白的牛奶、酸奶，膳食纤维丰富的新鲜蔬果，清淡易消化的米粥、汤面等。
3.下列食品不建议作为夜宵：高脂、高盐、高糖类食物（如烤肉、方便面、奶油蛋糕）；含亚硝酸盐高的食物（如腌制、卤制食品）；辛辣、刺激性食物（如麻辣烫、小龙虾）。同时不宜喝浓茶、浓咖啡及饮酒吸烟。
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